血壓在這個(gè)范圍的人，發(fā)生中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)最大！快看看有沒有你！
關(guān)鍵詞：血壓
每次體檢報(bào)告上的血壓數(shù)值，就像身體發(fā)出的加密電報(bào)，很多人瞟一眼就隨手塞進(jìn)抽屜。直到某天突然頭暈?zāi)垦１凰瓦M(jìn)急診，才驚覺那些被忽視的數(shù)字早已埋下隱患。血壓異常就像沉默的刺客，悄悄損傷血管內(nèi)壁十余年，最終以腦?；蚰X出血的形式給出致.命一擊。
一、中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)最高的血壓區(qū)間
1.高壓130-139的危險(xiǎn)地帶
這個(gè)被稱作"高血壓前期"的區(qū)間最容易被忽視，實(shí)際上中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)已比正常血壓者增加45%。血管長(zhǎng)期處于緊繃狀態(tài)，就像持續(xù)拉伸的橡皮筋逐漸失去彈性。
2.低壓85-89的隱蔽威脅
當(dāng)?shù)蛪撼掷m(xù)處于這個(gè)范圍，腦血管承受的壓力相當(dāng)于每天被反復(fù)揉捏的面團(tuán)。研究顯示這類人群發(fā)生腔隙性腦梗的概率是正常者的1.8倍。
二、血壓異常傷腦的三大路徑
1.血管壁的慢性損傷
高壓血流不斷沖刷血管內(nèi)皮，產(chǎn)生的細(xì)微裂痕成為膽固醇入侵的通道。這些沉積物逐漸形成動(dòng)脈粥樣硬化斑塊，就像水管內(nèi)壁堆積的水垢。
2.腦血流自動(dòng)調(diào)節(jié)失靈
健康腦血管能根據(jù)血壓波動(dòng)自我調(diào)節(jié)流量，長(zhǎng)期高血壓會(huì)使這種保護(hù)機(jī)制癱瘓。當(dāng)血壓突然下降時(shí)，腦組織可能因供血不足出現(xiàn)缺血性損傷。
3.微出血的累積效應(yīng)
腦內(nèi)微小血管在高壓下可能發(fā)生滲漏，這些顯微鏡才能發(fā)現(xiàn)的出血點(diǎn)逐漸累積，最終可能引發(fā)血管性癡呆。
三、揪出隱形血壓?jiǎn)栴}的妙招
1.清晨自測(cè)黃金時(shí)段
起床后1小時(shí)內(nèi)測(cè)量最準(zhǔn)，此時(shí)不受日?；顒?dòng)干擾。連續(xù)測(cè)量3次取平均值，注意保持坐姿安靜5分鐘后再測(cè)。
2.關(guān)注脈壓差預(yù)警
高壓與低壓的差值超過60mmHg要警惕，這往往反映動(dòng)脈硬化嚴(yán)重程度。就像老化的橡膠管，血管彈性越差，心臟收縮時(shí)產(chǎn)生的壓力波動(dòng)越大。
3.夜間血壓的反?，F(xiàn)象
健康人夜間血壓應(yīng)比白天低10-20%，如果差值小于這個(gè)范圍，可能預(yù)示著自主神經(jīng)調(diào)節(jié)功能異常。
四、給血管減壓的日常方案
1.飲食中的降壓密碼
每天增加1份綠葉蔬菜可使收縮壓下降2-3mmHg，其中的硝酸鹽能在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為舒張血管的一氧化氮。富含鎂的堅(jiān)果類食物則像天然的鈣離子通道阻滯劑。
2.運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的甜蜜點(diǎn)
每周150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)最理想，運(yùn)動(dòng)時(shí)能說話但不能唱歌的強(qiáng)度剛好。這種強(qiáng)度下產(chǎn)生的剪切力有助于保持血管內(nèi)皮光滑。
3.呼吸調(diào)節(jié)的即時(shí)效果
每天3次4-7-8呼吸法（吸氣4秒-屏息7秒-呼氣8秒）能激活副交感神經(jīng)，單次練習(xí)就能使收縮壓暫時(shí)下降5-10mmHg。
那些在正常高值徘徊的血壓數(shù)字，其實(shí)是身體發(fā)出的最后通牒。從今天開始記錄晨起血壓，就像定期檢查愛車的胎壓。要知道腦血管意外發(fā)生時(shí)，可不會(huì)提前發(fā)通知短信。給血管15天的溫柔對(duì)待，你會(huì)發(fā)現(xiàn)血壓計(jì)上的數(shù)字開始變得友好。