冬天想瘦更快？這7個(gè)常識(shí)讓你甩肉10斤不反彈
關(guān)鍵詞：肉
冷風(fēng)呼呼的冬天，食欲總是格外旺盛，火鍋奶茶輪.番上陣，體重秤的數(shù)字也跟著節(jié)節(jié)攀升。別急著把減肥計(jì)劃推遲到明年春.天，其實(shí)冬季才是悄悄變瘦的黃金期——人體在低溫環(huán)境下會(huì)消耗更多熱量維持體溫，抓住這個(gè)天然優(yōu)勢(shì)，甩掉贅肉反而事半功倍。
一、別和食欲硬碰硬
1.聰明選擇暖身食物
熱騰騰的紅薯粥比餅干更管飽，燉煮3小時(shí)以上的牛骨湯能提供優(yōu)質(zhì)膠原蛋白，這些高纖維、高蛋白的溫?zé)崾澄锛饶軡M足口腹之欲，又能延長(zhǎng)飽腹感。記住一個(gè)小技巧：用白色小碗盛裝食物，視覺(jué)上會(huì)產(chǎn)生"已經(jīng)吃很多"的心理暗示。
2.給嘴巴找點(diǎn)事做
準(zhǔn)備些需要?jiǎng)儦さ膱?jiān)果或帶皮水果，比如山核桃、砂糖橘。動(dòng)手的過(guò)程能延緩進(jìn)食速度，讓大腦有足夠時(shí)間接收"吃飽了"的信號(hào)。注意每天堅(jiān)果別超過(guò)15克，相當(dāng)于7-8顆巴旦木的量。
二、把運(yùn)動(dòng)藏在生活里
1.碎片化燃脂法
刷牙時(shí)做10個(gè)踮腳后跟，等電梯時(shí)練習(xí)靠墻靜蹲，看電視時(shí)來(lái)組平板支撐。這些不起眼的小動(dòng)作每天累計(jì)能消耗200大卡，相當(dāng)于慢跑半小時(shí)。重點(diǎn)在于把運(yùn)動(dòng)變成下意識(shí)的習(xí)慣，而不是需要咬牙堅(jiān)持的任務(wù)。
2.低溫環(huán)境加成
室外5℃左右的天氣快走，身體消耗的熱量比常溫時(shí)多12%。記得戴上露指手套方便活動(dòng)，圍巾要捂住口鼻避免冷空氣刺激呼吸道。如果實(shí)在怕冷，在家開(kāi)窗通風(fēng)15分鐘后再運(yùn)動(dòng)，同樣能獲得低溫加成效果。
三、睡眠是隱形瘦身教練
1.被窩里的熱量燃燒
人體在深度睡眠階段會(huì)分泌大量瘦素，這種激素能加速脂肪分解。保持臥室16-18℃的環(huán)境溫度，蓋三層不同材質(zhì)的被子（從下往上依次是純棉、羊毛、蠶絲），比開(kāi)暖氣睡更容易觸發(fā)棕色脂肪產(chǎn)熱機(jī)制。
2.睡前90分鐘守則
泡腳水溫控制在40℃以下，時(shí)間不超過(guò)20分鐘，水里可以加兩勺海鹽幫助放松肌肉。遠(yuǎn)離手機(jī)藍(lán)光的同時(shí)，試試用舌頭反復(fù)頂住上顎的動(dòng)作，這個(gè)簡(jiǎn)單的口腔運(yùn)動(dòng)能刺激迷走神經(jīng)，幫助快速入眠。
四、喝水喝出易瘦體質(zhì)
1.分段式飲水法
晨起空腹喝200ml溫水，早餐后改喝熱紅茶菌，午餐前換成生姜檸檬水，下午茶時(shí)間喝紅棗桂圓茶。不同時(shí)段搭配不同功效的飲品，既能保證每日2000ml攝入量，又能避免一次性大量飲水造成腎臟負(fù)擔(dān)。
2.識(shí)別虛假口渴
當(dāng)特別想吃甜食時(shí)，先喝半杯溫水等待10分鐘。很多時(shí)候大腦會(huì)把脫水信號(hào)誤判為饑餓感，這個(gè)方法能避免50%以上的不必要零食攝入。冬天建議使用保溫杯裝水，保持50℃左右的溫度更易入口。
五、壓力管理比節(jié)食重要
1.呼吸瘦身法
感到焦慮時(shí)，用4-7-8呼吸法（吸氣4秒，屏息7秒，呼氣8秒）重復(fù)三次，比吃減壓零食更有效。這個(gè)動(dòng)作能刺激副交感神經(jīng)，降低皮質(zhì)醇水平，而持續(xù)高水平的壓力激素正是腹部脂肪堆積的元兇。
2.替代性滿足策略
把想吃的奶油蛋糕圖片設(shè)成手機(jī)壁紙，研究顯示視覺(jué)滿足能降低70%的實(shí)際攝入欲望。或者準(zhǔn)備些氣味濃烈的物品，比如丁香香包、薄荷精油，強(qiáng)烈的嗅覺(jué)刺激可以快速阻斷情緒化進(jìn)食沖動(dòng)。
六、保暖就是保代謝
1.重點(diǎn)部位防護(hù)
后頸、手腕、腳踝這三個(gè)部位布滿溫度感受器，穿戴好圍巾、護(hù)腕和長(zhǎng)襪，能讓全身保暖效率提升40%。特別推薦含有陶瓷纖維的保暖內(nèi).衣，這種材料能反射人體紅外線，鎖溫效果是純棉的3倍。
2.階梯式穿衣法
最里層選吸濕排汗材質(zhì)，中間層穿蓬松的羊毛或羽絨，外套要防風(fēng)防水。每增加1件衣服，基礎(chǔ)代謝率會(huì)提高0.5%左右。注意不要裹得太緊，血液循環(huán)受阻反而會(huì)降低產(chǎn)熱能力。
七、定期欺騙身體
1.設(shè)置放縱日
每周選1天把熱量攝入提高到平時(shí)的120%，想吃的東西盡量放在早餐或午餐。這種有計(jì)劃的"作弊"能避免代謝率下降，身體不會(huì)開(kāi)啟饑荒模式囤積脂肪。建議放縱日配合力量訓(xùn)練，多余熱量會(huì)優(yōu)先用于肌肉修復(fù)。
2.改變飲食節(jié)奏
連續(xù)三天低碳水飲食后，第四天突然吃碗牛肉面。這種不規(guī)律的營(yíng)養(yǎng)攝入方式，比長(zhǎng)期嚴(yán)格控制飲食更能激活新陳代謝。就像偶爾熬夜后補(bǔ)覺(jué)特別香，身體也需要意外驚喜來(lái)保持警.覺(jué)狀態(tài)。
冬天減肥最大的優(yōu)勢(shì)，就是所有努力都會(huì)被厚重衣物暫時(shí)隱藏。等到春暖花開(kāi)脫下外套時(shí)，周圍人驚訝的眼神就是最好的獎(jiǎng)勵(lì)。記住，可持續(xù)的瘦身就像煲湯，火候到了自然香氣四溢。