天然“安眠藥”，失眠者宜常食，安神養(yǎng)肝助眠
關(guān)鍵詞：失眠
凌晨三點(diǎn)的朋友圈總有一群"夜貓子"在打卡，數(shù)羊數(shù)到懷疑人生，褪黑素吃到產(chǎn)生抗藥性，黑眼圈重得像化了煙熏妝。其實(shí)廚房里藏著不少天然助眠好物，既不用擔(dān)心依賴性，還能順便給肝臟做個(gè)SPA。
一、這些食物含有天然助眠成分
1.色氨酸補(bǔ)給站
人體制造血清素需要色氨酸作為原料，這種神經(jīng)遞質(zhì)能轉(zhuǎn)化成助眠的褪黑素。每100克南瓜子含有576毫克色氨酸，比網(wǎng)紅助眠牛奶高出近5倍。晚餐來把原味南瓜子，或者用南瓜子粉拌酸奶，都是不錯(cuò)的攝入方式。
2.γ-氨基丁酸聚集地
這種被稱為"神經(jīng)鎮(zhèn)靜劑"的物質(zhì)，能抑制中樞神經(jīng)興奮。發(fā)酵食品是它的天然倉庫，納豆、味噌湯里的含量尤為突出。睡前兩小時(shí)喝小半碗溫?zé)岬奈多釡?，既暖胃又安神，注意選擇低鹽版本。
二、護(hù)肝就是護(hù)睡眠質(zhì)量
1.肝臟排毒時(shí)間表
晚上11點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)是肝臟工作的黃金時(shí)段。枸杞中的甜菜堿能增強(qiáng)肝細(xì)胞修復(fù)能力，20粒干枸杞泡水，喝完把果肉也嚼掉。容易上火的人可以搭配幾朵菊花，平衡溫涼屬性。
2.解郁小能手
中醫(yī)認(rèn)為"肝主疏泄"，情緒不暢會(huì)影響睡眠。玫瑰花茶中的香茅醇能舒緩神經(jīng)，選擇花苞飽滿的干玫瑰，5朵用85℃熱水沖泡，淡淡的香氣比薰衣草更符合國人口味。
三、容易被忽略的助眠細(xì)節(jié)
1.鎂元素補(bǔ)充時(shí)機(jī)
這種礦物質(zhì)就像天然的肌肉松弛劑，深綠色蔬菜和堅(jiān)果含量豐富。把晚餐的菠菜焯水后拌芝麻醬，或者吃10顆杏仁當(dāng)宵夜，補(bǔ)鎂的同時(shí)還能避免睡前饑餓感。
2.溫度調(diào)節(jié)技巧
身體核心溫度下降0.5℃會(huì)觸發(fā)睡意。睡前90分鐘泡腳水溫控制在40℃左右，水位沒過三陰交穴（小腿內(nèi)側(cè)）。這個(gè)物理升溫再降溫的過程，比直接喝熱牛奶更能誘導(dǎo)睡眠。
改掉睡前刷手機(jī)的習(xí)慣可能比吃任何助眠食物都有效。把床頭燈換成暖光，讀幾頁輕松的紙質(zhì)書，讓這些天然食材配合良好的作息，慢慢找回嬰兒般的睡眠節(jié)奏。