鍛煉會(huì)使你身體加速衰老？醫(yī)生：這3種運(yùn)動(dòng)方式或?qū)】挡焕?/h1>
醫(yī)普小能手
關(guān)鍵詞：衰老
鍛煉會(huì)使你身體加速衰老？醫(yī)生：這3種運(yùn)動(dòng)方式或?qū)】挡焕?/h1>
聽說(shuō)運(yùn)動(dòng)能抗衰老，可最.近總有人嘀咕"越練越老得快"，嚇得.手里的啞鈴都差點(diǎn)掉地上。真相到底如何？其實(shí)運(yùn)動(dòng)就像一把雙刃劍，用對(duì)了是凍齡神器，用錯(cuò)了可能真會(huì)幫倒忙。有些運(yùn)動(dòng)方式確實(shí)會(huì)悄悄透支身體，連關(guān)節(jié)都在暗中抗議。
一、過(guò)度追求高強(qiáng)度訓(xùn)練
1.忽視身體警告信號(hào)
當(dāng)肌肉持續(xù)酸痛超過(guò)72小時(shí)，或者出現(xiàn)睡眠質(zhì)量下降、情緒煩躁，這可能是身體在舉紅旗。長(zhǎng)期處于過(guò)度疲勞狀態(tài)，體內(nèi)皮質(zhì)醇水平升高，反而會(huì)加速細(xì)胞老化。
2.忽略基礎(chǔ)體能差距
跟著健身達(dá)人做同款高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，結(jié)果膝蓋先投降。每個(gè)人的心肺功能和肌肉耐力不同，突然進(jìn)行超出承受范圍的運(yùn)動(dòng)，會(huì)產(chǎn)生大量自由基，這些搗蛋分子會(huì)破壞膠原蛋白。
二、運(yùn)動(dòng)后恢復(fù)不到位
1.跳過(guò)放松環(huán)節(jié)
練完直接癱沙發(fā)，第二天渾身像被卡車碾過(guò)。運(yùn)動(dòng)后的拉伸就像給肌肉做SPA，能減少乳酸堆積。簡(jiǎn)單的筋膜放松能讓肌肉纖維重新排列，避免僵硬成"鋼板一塊"。
2.營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充不及時(shí)
運(yùn)動(dòng)后30分鐘內(nèi)是營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充窗口期，只喝白開水等于白練。蛋白質(zhì)和碳水化合物的黃金組合，既能修復(fù)肌肉纖維，又能補(bǔ)充糖原儲(chǔ)備。忽略這個(gè)環(huán)節(jié)，身體只能拆東墻補(bǔ)西墻。
三、單一運(yùn)動(dòng)模式持續(xù)進(jìn)行
1.只做有氧運(yùn)動(dòng)
每天雷打不動(dòng)跑10公里，關(guān)節(jié)軟骨磨損速度可能比同齡人快。長(zhǎng)期單一有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致肌肉流失，基礎(chǔ)代謝率下降，反而更容易堆積脂肪。
2.拒絕力量訓(xùn)練
怕練成金剛芭比所以只做瑜伽？肌肉量從30歲開始每年流失1%，缺乏抗阻訓(xùn)練會(huì)讓骨骼變脆。適度的力量練習(xí)能刺激生長(zhǎng)激素分泌，這可是天然的抗衰老荷爾蒙。
選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，給身體足夠的修復(fù)時(shí)間，搭配不同類型的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，才能讓鍛煉真正成為青春保鮮劑。明天開始，記得聽聽身體的聲音，它會(huì)告訴你什么才是恰到好處的運(yùn)動(dòng)方式。