糖友請(qǐng)注意！這6個(gè)壞習(xí)慣是并發(fā)癥“加速器”，有些人卻天天做！
關(guān)鍵詞：
冬天里熱乎乎的奶茶、香噴噴的糖炒栗子，對(duì)血糖不友好的人群來說簡直是甜蜜暴擊。但比這些食物更危險(xiǎn)的，是藏在日常生活中的6個(gè)隱形"加速器"，它們正悄悄推著血糖坐上過山車。
一、把主食當(dāng)敵人，頓頓餓得心發(fā)慌
1.極端低碳水飲食
米飯饅頭全戒掉，餓到頭暈眼花還硬撐。血糖確實(shí)暫時(shí)下降了，但身體會(huì)分解肌肉供能，長期可能引發(fā)低血糖和代謝紊亂。建議每餐搭配一拳頭的雜糧主食。
2.用零食代替正餐
餓急了啃兩片餅干充饑，血糖就像坐跳樓機(jī)忽上忽下。零食中的隱形糖分和油脂，比正.經(jīng)吃飯更難控制總量。
二、運(yùn)動(dòng)要么躺平要么拼命
1.久坐超過90分鐘
追劇刷手機(jī)一坐大半天，肌肉對(duì)胰島素的敏感性會(huì)逐漸降低。每半小時(shí)起身倒杯水，簡單拉伸就能改善。
2.突然劇烈運(yùn)動(dòng)
平時(shí)不運(yùn)動(dòng)，周末突然跑十公里，可能導(dǎo)致應(yīng)激性高血糖?？熳?、游泳等中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)更適合長期堅(jiān)持。
三、熬夜追劇停不下來
1.凌晨兩點(diǎn)還在刷短視頻
缺覺會(huì)影響瘦素分泌，第二天更容易暴飲暴食。連續(xù)三天睡眠不足6小時(shí)，胰島素敏感性可能下降30%。
2.睡前吃夜宵
晚上代謝速度減慢，一碗泡面可能讓空腹血糖直接"爆表"。實(shí)在餓可以喝100ml溫牛奶。
四、把飲料當(dāng)水喝
1.迷信無糖飲料
零卡糖雖然不升血糖，但會(huì)擾亂腸道菌群，反而增加胰島素抵抗風(fēng)險(xiǎn)。每天最好不超過1瓶。
2.用果汁補(bǔ)充維生素
一杯橙汁等于4個(gè)橙子的糖分，卻丟掉了寶貴的膳食纖維。直接吃水果更健康。
五、情緒管理不當(dāng)
1.壓力大就暴食
焦慮時(shí)皮質(zhì)醇水平升高，會(huì)促進(jìn)脂肪堆積在腹部。試試深呼吸或正念冥想緩解壓力。
2.對(duì)血糖數(shù)值過度焦慮
看到血糖儀數(shù)字偏高就恐慌，反而刺激升糖激素分泌。允許血糖有小范圍波動(dòng)，重點(diǎn)關(guān)注糖化血紅蛋白。
六、不定期監(jiān)測血糖
1.憑感覺判斷血糖
有些并發(fā)癥前期沒有明顯癥狀，等出現(xiàn)視物模糊、手腳麻木時(shí)可能為時(shí)已晚。
2.只測空腹血糖
餐后2小時(shí)血糖更能反映真實(shí)控糖情況。建議每周至少做1次全天血糖譜監(jiān)測。
改掉這些習(xí)慣不需要一步到位，從今天少喝一杯奶茶、多走500步開始，血糖就會(huì)悄悄獎(jiǎng)勵(lì)你。記住控糖不是苦行僧修行，找到適合自己的節(jié)奏才是長久之道。