冬天想瘦？這5種水果越吃越胖，很多人不知道
關(guān)鍵詞：水果
冬天裹著厚外套，體重秤上的數(shù)字似乎也變得"寬容"起來。可當(dāng)你對著鏡子捏捏腰間的"游泳圈"，才發(fā)現(xiàn)羽絨服下的脂肪早已悄悄開派對。更扎心的是，那些看似健康的"減肥水果"，可能正在給你的腰圍偷偷充值。
一、熱量炸.彈型選手
1.牛油果
切開翠綠的外皮，綿密果肉帶著森林奶油般的香氣。但每100克牛油果含有160大卡，相當(dāng)于半碗米飯的熱量。脂肪酸結(jié)構(gòu)確實優(yōu)質(zhì)，可要是每天抱著半個當(dāng)零食，一個月能囤出兩斤純脂肪。
2.榴蓮
號稱水果之王的東南亞特產(chǎn)，香甜濃郁讓人欲罷不能。每100克榴蓮肉熱量高達150大卡，含糖量超過荔枝。冰凍榴蓮肉更可怕，低溫麻痹了味覺對甜度的敏感，往往讓人不知不覺吃掉整盒。
二、糖分陷阱型選手
1.冬棗
脆甜多汁的冬棗是辦公室常見零食，10顆中等大小的冬棗就含有30克糖分。問題在于它的飽腹感極低，很多人能連續(xù)吃二十多顆，相當(dāng)于直接喝下大半罐含糖飲料。
2.香蕉
健身人士最愛的快速能量來源，但成熟香蕉的含糖量能達到20%。用香蕉代餐要特別小心，兩根大香蕉的熱量等同于一個漢堡，運動量不夠時容易轉(zhuǎn)化成脂肪儲存。
三、隱形增肥型選手
1.椰子肉
熱帶風(fēng)情十足的椰子水確實低卡，可雪白椰肉卻是隱藏的"油脂大戶"。每100克椰肉含33克脂肪，比炸雞腿的脂肪含量還高。那些椰子片零食更可怕，加工過程中往往額外添加糖分。
四、欺騙性飽腹型選手
1.葡萄
晶瑩剔透的葡萄總給人"吃多少都不會胖"的錯覺。實際上15顆葡萄就有60大卡，關(guān)鍵是吃葡萄時很難控制數(shù)量。更別說曬成葡萄干后，糖分濃度直接翻倍，一把葡萄干等于三勺白糖。
五、加工變形型選手
1.水果干
脫水過程讓水果體積縮小十倍，但熱量密度暴增。某品牌草莓干的熱量是新鮮草莓的8倍，還添加了大量白砂糖。所謂的"無添加"果干，也可能通過油炸脫水工藝增加脆度。
2.果汁
榨汁過程丟棄了寶貴的膳食纖維，留下的是濃縮糖水。一杯橙汁需要4-5個橙子榨取，喝下去相當(dāng)于瞬間攝入20多克糖分，卻完全沒有吃完整水果的飽腹感。
聰明吃水果要記住三個原則：優(yōu)先選擇帶皮吃的完整水果，控制每次攝入量在200克以內(nèi)，避開加工變形產(chǎn)品。下次打開冰箱拿水果前，先想想是想要短暫的甜蜜，還是持久的輕盈。