月經(jīng)期間可以適當(dāng)進(jìn)行低強(qiáng)度運(yùn)動，如散步、瑜伽、普拉提、游泳、橢圓機(jī)訓(xùn)練等，有助于緩解不適并維持基礎(chǔ)代謝。需避免劇烈運(yùn)動或腹部加壓動作。

散步是的經(jīng)期運(yùn)動選擇，速度控制在每小時4-6公里，單次持續(xù)20-40分鐘。地面應(yīng)平坦防滑，穿著透氣運(yùn)動鞋，可配合腹式呼吸緩解痙攣。瑜伽推薦選擇陰瑜伽或修復(fù)性體式，如嬰兒式、貓牛式、仰臥束角式，避免倒立及強(qiáng)力扭轉(zhuǎn)體式。普拉提需降低核心發(fā)力強(qiáng)度，重點(diǎn)進(jìn)行骨盆底肌群訓(xùn)練，使用彈力帶輔助可減少腹部壓力。游泳應(yīng)選擇恒溫泳池，水溫保持28-30攝氏度，經(jīng)期專用衛(wèi)生棉條需每2小時更換。橢圓機(jī)將阻力調(diào)至中低檔，保持心率在大心率的50-60%，可同步進(jìn)行上肢抗阻訓(xùn)練。

散步是的經(jīng)期運(yùn)動選擇，速度控制在每小時4-6公里，單次持續(xù)20-40分鐘。地面應(yīng)平坦防滑，穿著透氣運(yùn)動鞋，可配合腹式呼吸緩解痙攣。瑜伽推薦選擇陰瑜伽或修復(fù)性體式，如嬰兒式、貓牛式、仰臥束角式，避免倒立及強(qiáng)力扭轉(zhuǎn)體式。普拉提需降低核心發(fā)力強(qiáng)度，重點(diǎn)進(jìn)行骨盆底肌群訓(xùn)練，使用彈力帶輔助可減少腹部壓力。游泳應(yīng)選擇恒溫泳池，水溫保持28-30攝氏度，經(jīng)期專用衛(wèi)生棉條需每2小時更換。橢圓機(jī)將阻力調(diào)至中低檔，保持心率在大心率的50-60%，可同步進(jìn)行上肢抗阻訓(xùn)練。

經(jīng)期運(yùn)動需注意補(bǔ)充含鐵食物如瘦肉、動物肝臟，運(yùn)動前后適量飲用溫水，避免冷刺激。出現(xiàn)頭暈、腹痛加劇或經(jīng)量異常增多時應(yīng)立即停止運(yùn)動。合并子宮內(nèi)膜異位癥、嚴(yán)重貧血或經(jīng)期偏頭痛者，建議經(jīng)期前三天暫停運(yùn)動。運(yùn)動后可用40-45攝氏度熱水袋熱敷下腹部15分鐘，幫助放松子宮平滑肌。