高血壓患者平時需注意控制飲食、規(guī)律運動、監(jiān)測血壓、規(guī)律服藥和調(diào)節(jié)情緒。高血壓是一種以動脈血壓持續(xù)升高為特征的慢性疾病，長期控制不當可能導致心腦血管并發(fā)癥。

減少鈉鹽攝入，每日食鹽量不超過5克，避免腌制食品、加工肉類等高鹽食物。增加富含鉀的蔬菜水果攝入，如香蕉、菠菜、土豆等，有助于平衡體內(nèi)鈉鉀水平。限制高脂肪、高膽固醇食物，選擇低脂乳制品、魚類和禽類等優(yōu)質(zhì)蛋白來源。

每周進行150分鐘中等強度有氧運動，如快走、游泳或騎自行車，可分次進行。運動時避免憋氣和突然用力，血壓未控制穩(wěn)定者需在醫(yī)生指導下制定運動計劃。運動前后監(jiān)測血壓，避免清晨血壓高峰時段劇烈活動。

每日固定時間測量血壓并記錄，推薦早晨起床后和晚間睡前各測一次。測量前靜坐5分鐘，避免吸煙、飲咖啡或劇烈活動后立即測量。使用經(jīng)過驗證的上臂式電子血壓計，定期校準設備確保準確性。

遵醫(yī)囑按時服用降壓藥物，不可自行增減藥量或停藥。常見降壓藥包括氨氯地平片、纈沙坦膠囊、美托洛爾緩釋片等，不同機制藥物可能需聯(lián)合使用。了解藥物不良反應，如出現(xiàn)頭暈、干咳等癥狀及時就醫(yī)調(diào)整方案。

避免長期精神緊張和情緒波動，學會壓力管理技巧如深呼吸、冥想等。保證充足睡眠，每日7-8小時，睡眠呼吸暫停綜合征患者需積極治療。戒煙限酒，煙草中的尼古丁會導致血管收縮，酒精攝入每日不超過25克。

高血壓患者需建立健康生活方式，定期復查血脂、血糖和腎功能等指標。外出攜帶降壓藥物，避免血壓驟升時無藥可用。家屬應學習急救知識，熟悉高血壓危象的識別和處理?？刂企w重在正常范圍，體質(zhì)指數(shù)建議維持在18.5-23.9之間。季節(jié)變化時注意血壓波動，寒冷天氣加強保暖措施。合并糖尿病、高脂血癥等疾病時需綜合管理各項指標。