月經(jīng)結(jié)束后1-7天是減肥效率較高的階段，此時(shí)雌激素水平回升可能有助于脂肪代謝。減肥效果主要與熱量缺口、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度及個(gè)體代謝差異有關(guān)。

月經(jīng)周期中雌激素和孕激素的變化會(huì)影響水分潴留和能量消耗。經(jīng)期結(jié)束后雌激素水平逐漸升高，可能促進(jìn)糖原合成和脂肪分解，此時(shí)配合適量運(yùn)動(dòng)與飲食控制，部分女性可能感受到體重下降更明顯。但需注意經(jīng)期后體重減輕可能包含水分流失因素，實(shí)際減脂效果仍需通過(guò)長(zhǎng)期觀察體脂率變化來(lái)判斷。建議選擇有氧運(yùn)動(dòng)與抗阻訓(xùn)練結(jié)合的方式，如快走、游泳或啞鈴訓(xùn)練，每周保持3-5次運(yùn)動(dòng)頻率，每次持續(xù)30分鐘以上效果更佳。

部分女性在黃體期可能出現(xiàn)食欲增加或代謝率提升的情況，這屬于正常生理波動(dòng)。若過(guò)度追求經(jīng)期后快速減重，可能引發(fā)營(yíng)養(yǎng)不良或月經(jīng)紊亂。存在多囊卵巢綜合征、甲狀腺功能異常等內(nèi)分泌疾病者，需先治療基礎(chǔ)疾病再制定減重計(jì)劃。日?？稍黾痈缓攀忱w維的蔬菜水果攝入，如西藍(lán)花、蘋(píng)果等，避免高糖高脂飲食，保證每日飲水量1500-2000毫升。

減重期間建議定期監(jiān)測(cè)體脂率和腰臀比，避免單純依賴體重秤數(shù)據(jù)。如出現(xiàn)持續(xù)疲勞、脫發(fā)或閉經(jīng)等情況，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)評(píng)估營(yíng)養(yǎng)狀況。保持每周0.5-1公斤的勻速減重更利于健康，極端節(jié)食或過(guò)量運(yùn)動(dòng)可能適得其反。