跑步一般不會導致腿變粗，但可能因運動方式或個體差異出現(xiàn)暫時性肌肉充血。跑步主要消耗脂肪并增強肌肉耐力，長期規(guī)律跑步通常會使腿部線條更緊致。

跑步時腿部肌肉會因運動刺激出現(xiàn)短暫充血腫脹，可能讓人誤以為腿變粗。這種現(xiàn)象通常在運動后幾小時消退，屬于正常生理反應。慢跑等有氧運動主要動員紅肌纖維，這類肌纖維增粗潛力較小，反而有助于消耗脂肪。采用正確跑姿并配合拉伸放松，多數人腿部圍度會逐漸減小。女性因激素水平影響，脂肪更容易堆積在臀部和大腿，但跑步有助于減少這些部位的脂肪含量。

少數進行高強度間歇跑或負重沖刺訓練的人群，可能因白肌纖維增生出現(xiàn)腿部肌肉維度增加。這種情況多見于專業(yè)短跑運動員或力量訓練者，普通健身跑者極少發(fā)生。運動后未及時拉伸可能導致肌肉緊張性增粗，但這屬于可逆性改變。遺傳因素也會影響肌肉生長類型，極少數人可能對跑步刺激較為敏感。

建議跑步前后做好充分熱身與拉伸，采用中低強度有氧運動為主，每周保持3-5次規(guī)律鍛煉。運動后可用泡沫軸放松股四頭肌、腘繩肌等肌群，配合補充優(yōu)質蛋白和維生素促進肌肉恢復。如發(fā)現(xiàn)腿部異常腫脹或持續(xù)增粗，需排查是否存在運動損傷或內分泌問題。