做仰臥起坐不能直接減少肚子上的肥肉。局部減脂在科學(xué)上是不成立的，脂肪消耗是全身性的，需要通過熱量赤字實現(xiàn)。

仰臥起坐主要鍛煉腹直肌等核心肌群，屬于無氧運動，對肌肉耐力和力量提升有幫助，但單次運動消耗的熱量有限。脂肪減少需依賴全身性有氧運動如慢跑、游泳等結(jié)合飲食控制，當(dāng)身體消耗熱量超過攝入時，脂肪才會逐步分解供能。腹部脂肪堆積通常與久坐、高糖高脂飲食、激素變化等因素相關(guān)，僅靠腹部訓(xùn)練難以針對性消除。

部分人群因腹部肌肉增強后形態(tài)更緊實，可能產(chǎn)生“減脂”錯覺，但皮下脂肪層厚度并未顯著改變。若體脂率未降低，深層內(nèi)臟脂肪也無法通過仰臥起坐消除，這類脂肪與代謝疾病風(fēng)險密切相關(guān)，需通過綜合干預(yù)改善。

建議將有氧運動與核心訓(xùn)練結(jié)合，每周進(jìn)行150分鐘以上中等強度有氧活動，配合全谷物、優(yōu)質(zhì)蛋白等均衡飲食。避免過度依賴單一動作減脂，體脂率下降后腹部線條會自然顯現(xiàn)。若長期腰圍超標(biāo)或伴隨血糖異常，應(yīng)排查代謝綜合征可能。