青少年預(yù)防近視需做到科學(xué)用眼、戶外活動(dòng)、飲食調(diào)節(jié)、定期檢查、環(huán)境改善5步。近視的發(fā)生與遺傳、用眼習(xí)慣、環(huán)境因素等多方面有關(guān)，早期干預(yù)可有效延緩進(jìn)展。

1、科學(xué)用眼

保持30厘米以上閱讀距離，每40分鐘近距離用眼后遠(yuǎn)眺5-10分鐘。避免在光線不足或晃動(dòng)的車廂內(nèi)看書，電子屏幕使用時(shí)間每日不超過2小時(shí)。讀寫時(shí)保持"一拳一尺一寸"姿勢(shì)，即胸離桌一拳、眼離書一尺、手離筆尖一寸。

2、戶外活動(dòng)

每日保證2小時(shí)以上自然光下的戶外活動(dòng)，陽光可刺激視網(wǎng)膜多巴胺分泌抑制眼軸增長(zhǎng)。球類運(yùn)動(dòng)如乒乓球、羽毛球可鍛煉眼部調(diào)節(jié)功能。陰天戶外活動(dòng)同樣有效，重點(diǎn)在于接觸自然光線而非運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

3、飲食調(diào)節(jié)

適量補(bǔ)充富含維生素A的動(dòng)物肝臟、胡蘿卜，含葉黃素的西藍(lán)花、菠菜，以及富含鋅的海產(chǎn)品。控制高糖飲食攝入，血糖波動(dòng)可能影響鞏膜膠原代謝。每天飲用牛奶或豆?jié){有助于鈣質(zhì)補(bǔ)充，維持眼球壁彈性。

4、定期檢查

每3-6個(gè)月進(jìn)行散瞳驗(yàn)光檢查，建立屈光發(fā)育檔案。關(guān)注眼軸長(zhǎng)度變化，年增長(zhǎng)超過0.3毫米需加強(qiáng)干預(yù)。假性近視可通過視覺訓(xùn)練恢復(fù)，真性近視需及時(shí)配鏡矯正。高度近視家族史者應(yīng)增加檢查頻率。

5、環(huán)境改善

學(xué)習(xí)區(qū)域光照強(qiáng)度不低于300勒克斯，使用色溫4000K左右的護(hù)眼燈。書桌避免正對(duì)空調(diào)出風(fēng)口，保持40%-60%環(huán)境濕度。課桌椅高度需隨身高調(diào)整，確保雙腳平放地面。夜間睡眠環(huán)境應(yīng)保持完全黑暗，避免小夜燈影響褪黑素分泌。

預(yù)防近視需要家庭、學(xué)校、醫(yī)療機(jī)構(gòu)多方協(xié)作。家長(zhǎng)應(yīng)帶頭減少電子設(shè)備使用，每周組織家庭戶外活動(dòng)。學(xué)校需保證每日體育課和大課間活動(dòng)，定期調(diào)整學(xué)生座位。建立視力健康管理檔案，將眼軸監(jiān)測(cè)納入常規(guī)體檢項(xiàng)目。發(fā)現(xiàn)視力下降時(shí)及時(shí)就醫(yī)，避免盲目使用護(hù)眼儀器或眼貼。對(duì)于已近視的青少年，需在醫(yī)生指導(dǎo)下選擇框架眼鏡、角膜塑形鏡等矯正方式，控制度數(shù)增長(zhǎng)。