失眠中醫(yī)如何調(diào)理
失眠中醫(yī)調(diào)理需辨證施治，常見方法包括中藥內(nèi)服、針灸推拿、情志調(diào)節(jié)、起居調(diào)攝及藥膳食療。
1、中藥調(diào)理：
心脾兩虛型可用歸脾湯，含黃芪、龍眼肉補(bǔ)益心脾；肝火擾神型適用龍膽瀉肝湯，含梔子、黃芩清肝瀉火；心腎不交型推薦黃連阿膠湯，配伍黃連、阿膠滋陰降火。中藥需連續(xù)服用2-4周，配合舌脈象變化調(diào)整方劑。
2、針灸療法：
選取神門、三陰交、安眠穴為主穴，心脾虛加足三里，肝郁配太沖穴。毫針留針20分鐘，隔日1次，10次為療程。耳穴貼壓取心、腎、神門等穴，王不留行籽按壓每日3-5次，尤其睡前半小時(shí)加強(qiáng)刺激。
3、推拿導(dǎo)引：
睡前揉按百會(huì)穴順時(shí)針50次，拇指推橋弓穴耳后至鎖骨雙側(cè)各30遍。五禽戲之鳥戲可舒展肝經(jīng)，八段錦"搖頭擺尾去心火"式每日練習(xí)5分鐘。下午申時(shí)15-17點(diǎn)膀胱經(jīng)當(dāng)令時(shí)練習(xí)效果更佳。
4、情志調(diào)攝：
亥時(shí)21-23點(diǎn)三焦經(jīng)運(yùn)行時(shí)需平臥準(zhǔn)備入睡，避免怒、思過度。可練習(xí)"六字訣"呼吸法，重點(diǎn)"噓"字訣疏肝，"呵"字訣靜心。建立"子午覺"習(xí)慣，午休不超過30分鐘。
5、環(huán)境調(diào)整：
臥室宜朝南，窗簾遮光率需達(dá)90%，室溫保持20-22℃。戌時(shí)19-21點(diǎn)用吳茱萸粉醋調(diào)敷涌泉穴，晨起取下。枕中可置合歡花、薰衣草各10克，每月更換。
飲食宜晚餐進(jìn)食小米粥、酸棗仁糊等助眠食材，忌濃茶、咖啡及宵夜。晨起可練習(xí)太極拳云手式15分鐘調(diào)節(jié)陰陽，夜間用40℃艾葉水泡腳20分鐘。持續(xù)失眠超過1個(gè)月或伴隨心悸、頭痛需盡早就醫(yī)排查器質(zhì)性疾病，孕婦及糖尿病患者使用中藥需專業(yè)醫(yī)師指導(dǎo)，避免自行用藥延誤病情。
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