怎樣預(yù)防頸椎病和治療頸椎病的發(fā)生
頸椎病可通過(guò)調(diào)整姿勢(shì)、加強(qiáng)鍛煉、改善睡眠、控制體重、及時(shí)就醫(yī)等方式預(yù)防和治療。頸椎病通常由長(zhǎng)期勞損、退行性變、外傷、受涼、炎癥等原因引起。
1、調(diào)整姿勢(shì)：
保持正確坐姿和站姿是預(yù)防頸椎病的基礎(chǔ)。使用電子設(shè)備時(shí)避免長(zhǎng)時(shí)間低頭，將屏幕調(diào)整至與視線平齊。辦公時(shí)每隔1小時(shí)起身活動(dòng)，進(jìn)行頸部后仰、左右旋轉(zhuǎn)等放松動(dòng)作。枕頭高度以8-15厘米為宜，維持頸椎正常生理曲度。
2、加強(qiáng)鍛煉：
頸部肌肉強(qiáng)化訓(xùn)練能有效預(yù)防頸椎病。推薦米字操、頸部抗阻訓(xùn)練、游泳等運(yùn)動(dòng)，每周3-5次，每次15-30分鐘。瑜伽中的貓牛式、頸部側(cè)彎等動(dòng)作可增強(qiáng)肌肉柔韌性。避免突然轉(zhuǎn)頭、甩頭等危險(xiǎn)動(dòng)作。
3、改善睡眠：
睡眠姿勢(shì)不當(dāng)會(huì)加重頸椎負(fù)擔(dān)。側(cè)臥時(shí)保持頭部與脊柱成直線，避免過(guò)高或過(guò)低的枕頭。仰臥時(shí)在膝蓋下方墊軟枕減輕脊椎壓力。記憶棉枕頭能更好貼合頸部曲線。睡前熱敷頸部15分鐘可緩解肌肉緊張。
4、控制體重：
超重會(huì)增加頸椎負(fù)荷加速退變。BMI指數(shù)應(yīng)控制在18.5-23.9之間，通過(guò)低脂飲食和規(guī)律運(yùn)動(dòng)維持健康體重。減少高鹽高脂食物攝入，多補(bǔ)充富含鈣質(zhì)的牛奶、豆制品。肥胖者建議在營(yíng)養(yǎng)師指導(dǎo)下科學(xué)減重。
5、及時(shí)就醫(yī)：
出現(xiàn)持續(xù)頸部疼痛、上肢麻木等癥狀需及時(shí)就診。神經(jīng)根型頸椎病可能需要牽引治療，脊髓型需考慮椎管減壓手術(shù)。藥物治療常用頸復(fù)康顆粒、甲鈷胺片、塞來(lái)昔布膠囊等。物理治療包括超短波、中頻電刺激等方法。
預(yù)防頸椎病需建立健康生活方式。每日攝入300克深色蔬菜補(bǔ)充維生素，適量食用三文魚等富含Omega-3脂肪酸的食物。避免單肩背包、長(zhǎng)時(shí)間駕車等不良習(xí)慣。工作間隙可做頸部自我按摩，從風(fēng)池穴向下推按至肩井穴。冬季注意頸部保暖，夏季避免空調(diào)直吹。定期進(jìn)行頸椎體檢，40歲以上人群建議每年拍攝頸椎X光片。出現(xiàn)頭暈、手部精細(xì)動(dòng)作障礙等嚴(yán)重癥狀時(shí)需立即就醫(yī)。
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