經(jīng)期胃口大增怎么回事
關(guān)鍵詞：#經(jīng)期
經(jīng)期胃口大增與激素波動(dòng)、代謝需求增加有關(guān)，可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、補(bǔ)充營養(yǎng)素、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、心理調(diào)節(jié)及就醫(yī)排查病理因素改善。
1、激素影響：
黃體期孕酮水平升高會(huì)刺激食欲中樞，雌激素下降導(dǎo)致血清素分泌減少，可能引發(fā)對(duì)碳水化合物的渴望。建議選擇全麥面包、燕麥等低GI食物替代甜食，每日分5-6餐少量進(jìn)食，適量補(bǔ)充維生素B6每日1.3-1.7mg幫助調(diào)節(jié)情緒和食欲。
2、能量消耗：
月經(jīng)期基礎(chǔ)代謝率提升5-10%，體溫升高0.3-0.5℃導(dǎo)致熱量消耗增加。可增加優(yōu)質(zhì)蛋白攝入如雞蛋每日1-2個(gè)、雞胸肉100-150g，搭配杏仁20-30g/日等健康脂肪，避免空腹時(shí)間超過4小時(shí)引發(fā)暴食。
3、鐵元素流失：
經(jīng)血排出導(dǎo)致鐵丟失量達(dá)15-28mg/周期，缺鐵可能引發(fā)代償性食欲亢進(jìn)。推薦食用鴨血每周2次、菠菜焯水后200g/日配合維生素C促進(jìn)吸收，嚴(yán)重貧血需口服琥珀酸亞鐵0.1g/次，每日2次等補(bǔ)鐵劑。
4、情緒波動(dòng)：
經(jīng)前綜合征PMS患者中68%會(huì)出現(xiàn)情緒化進(jìn)食，皮質(zhì)醇升高促使脂肪囤積。嘗試正念飲食訓(xùn)練，用希臘酸奶無糖200g替代冰淇淋，進(jìn)行瑜伽每周3次或冥想每日15分鐘緩解壓力。
5、病理因素：
多囊卵巢綜合征PCOS患者可能出現(xiàn)胰島素抵抗相關(guān)暴食，甲狀腺功能異常也會(huì)影響食欲。若伴隨月經(jīng)紊亂、體毛增多等癥狀，需檢查性激素六項(xiàng)月經(jīng)第2-4天和甲狀腺功能五項(xiàng)FT3、FT4、TSH等。
經(jīng)期飲食建議增加牛肉、黑木耳等含鐵食物，避免高鹽加工食品減輕水腫?？蛇M(jìn)行快走每日30分鐘或游泳每周2次等中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，睡眠保持7-8小時(shí)調(diào)節(jié)瘦素分泌。持續(xù)食欲異常伴體重增加需排查內(nèi)分泌疾病，記錄經(jīng)期飲食日記幫助醫(yī)生診斷。
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