脖子緊張不舒服怎么辦
關(guān)鍵詞：#脖子
脖子緊張不舒服可通過(guò)調(diào)整姿勢(shì)、熱敷按摩、適度運(yùn)動(dòng)、藥物治療、物理治療等方式緩解。脖子緊張不舒服通常由肌肉勞損、頸椎退變、精神壓力、受涼、頸椎病等原因引起。
1、調(diào)整姿勢(shì)
長(zhǎng)時(shí)間低頭或保持固定姿勢(shì)容易導(dǎo)致頸部肌肉持續(xù)緊張。建議每隔一小時(shí)活動(dòng)頸部，做緩慢的仰頭、左右側(cè)傾動(dòng)作，工作時(shí)可將電腦屏幕抬高至視線水平。使用符合人體工學(xué)的枕頭，避免睡姿不當(dāng)加重癥狀。
2、熱敷按摩
用40℃左右熱毛巾敷于頸后部15分鐘，促進(jìn)局部血液循環(huán)。配合拇指指腹從風(fēng)池穴向肩部方向輕柔按壓，每日重復(fù)進(jìn)行數(shù)次。注意避免用力過(guò)猛造成軟組織損傷，疼痛加劇時(shí)應(yīng)停止按摩。
3、適度運(yùn)動(dòng)
頸部伸展運(yùn)動(dòng)如緩慢畫米字、聳肩放松等動(dòng)作有助于增強(qiáng)肌肉耐力。游泳時(shí)蛙泳姿勢(shì)能鍛煉頸部肌群，建議每周進(jìn)行3次有氧運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)前后須做好熱身和拉伸，急性疼痛期應(yīng)暫停劇烈活動(dòng)。
4、藥物治療
若伴隨明顯疼痛可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、鹽酸乙哌立松片等藥物緩解肌肉痙攣。神經(jīng)根受壓者可短期服用甲鈷胺片營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)。外用氟比洛芬凝膠貼膏局部鎮(zhèn)痛，但皮膚破損處禁用。
5、物理治療
醫(yī)院康復(fù)科可采用超短波治療改善局部炎癥，或通過(guò)頸椎牽引擴(kuò)大椎間隙。沖擊波治療對(duì)慢性肌筋膜疼痛效果較好，一般需要5次療程。嚴(yán)重頸椎不穩(wěn)者需佩戴頸托固定，但不宜長(zhǎng)期使用。
日常應(yīng)避免頸部突然扭轉(zhuǎn)動(dòng)作，睡眠時(shí)選擇高度適中的乳膠枕。冬季注意頸部保暖，圍巾選擇透氣材質(zhì)。長(zhǎng)期伏案工作者可配置升降辦公桌，每工作45分鐘做頸部保健操。若出現(xiàn)上肢麻木、頭暈等癥狀持續(xù)不緩解，需及時(shí)進(jìn)行頸椎核磁共振檢查排除器質(zhì)性病變。飲食上適當(dāng)增加牛奶、豆制品等含鈣食物，有助于維持骨骼健康。
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