小區(qū)里的王阿姨今年65歲，體檢報告卻讓醫(yī)生都驚訝——骨密度比很多30歲的年輕人還高。鄰居們紛紛打聽她的養(yǎng)生秘訣，沒想到阿姨笑著擺擺手："哪有什么秘方，就是幾十年如一日的幾個小習慣。"

一、曬太陽也有講究

1、選對時間

王阿姨每天雷打不動要曬太陽，但從不選正午時分。早晨9-10點和下午3-4點的陽光最溫和，紫外線中的UVB能幫助皮膚合成維生素D，促進鈣質吸收。

2、控制時長

冬天曬太陽20-30分鐘就夠了，夏.天可以縮短到15分鐘。阿姨從來不會曬到皮膚發(fā)紅，她說"養(yǎng)生要細水長流，不是曬得越久越好"。

二、家常菜里的補鈣高手

1、綠葉菜要焯水

阿姨的餐桌上永遠少不了綠葉蔬菜。菠菜、空心菜這些高草酸蔬菜，她都會先焯水1分鐘，這樣能去除影響鈣吸收的草酸，保留更多營養(yǎng)。

2、豆制品換著吃

豆腐、豆?jié){、腐竹輪換著來，每周至少吃5次。阿姨說"不用追求貴的，普通豆腐鈣含量就很豐富，關鍵是堅持吃"。

三、運動要像存錢一樣堅持

1、負重運動最實在

每天買菜都是阿姨的鍛煉時間，雙手各提3斤重的菜籃子步行回家。這種負重行走能溫和刺激骨骼，比單純散步效果更好。

2、爬樓梯有竅門

住在5樓的阿姨從不坐電梯，但也不會一口氣沖上樓。她習慣每層平臺都稍作停頓，做幾個踮腳尖的動作，這樣既鍛煉又不傷膝蓋。

四、作息規(guī)律勝過補藥

1、早睡是天然鈣片

晚上9點半準時關燈，這個習慣阿姨堅持了20年。深度睡眠時生長激素分泌最旺盛，能促進成骨細胞活躍，幫助骨骼修復。

2、午休不是偷懶

每天中午12點到1點，阿姨必定小憩20分鐘。她說"閉目養(yǎng)神不是睡覺，是讓身體喘口氣"，這樣下午做家務更有精神。

其實養(yǎng)生哪有那么多高深道理，王阿姨的秘訣總結起來就四個字：貴在堅持。從今天開始，不妨選一兩個適合自己的方法，像存養(yǎng)老金一樣，每天給骨骼存點"健康本錢"。