三伏天如何預(yù)防中暑？三伏天怎么預(yù)防中暑
三伏天預(yù)防中暑可通過調(diào)整作息、補(bǔ)充水分、合理著裝、避免高溫環(huán)境、飲食調(diào)節(jié)等方式實(shí)現(xiàn)。中暑通常由高溫高濕環(huán)境下體溫調(diào)節(jié)失衡引起，嚴(yán)重時(shí)可導(dǎo)致熱射病等危及生命的狀況。
一、調(diào)整作息
避開正午高溫時(shí)段外出，選擇清晨或傍晚進(jìn)行戶外活動(dòng)。保證每日7-8小時(shí)睡眠，避免熬夜導(dǎo)致身體抵抗力下降。午間可安排30分鐘左右的午休，幫助身體恢復(fù)。高溫天氣下劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)加速體液流失，建議將運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度降低。
二、補(bǔ)充水分
每日飲水量應(yīng)達(dá)到2000-3000毫升，少量多次飲用?？蛇m當(dāng)飲用淡鹽水或含電解質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料補(bǔ)充鈉、鉀等礦物質(zhì)。觀察尿液顏色，若呈深黃色提示需及時(shí)補(bǔ)水。避免一次性大量飲水，防止加重心臟負(fù)擔(dān)。老年人及兒童更需注意定時(shí)補(bǔ)水。
三、合理著裝
選擇淺色、寬松、透氣的棉質(zhì)衣物，有助于汗液蒸發(fā)散熱。戶外活動(dòng)時(shí)佩戴寬檐帽，使用遮陽傘減少陽光直射。選擇具有防紫外線功能的太陽鏡保護(hù)眼睛。高溫環(huán)境下作業(yè)人員應(yīng)穿戴降溫背心等專業(yè)防護(hù)裝備。
四、避免高溫環(huán)境
室內(nèi)保持通風(fēng)，使用空調(diào)或電扇使室溫維持在26℃左右。密閉車廂內(nèi)溫度可在短時(shí)間內(nèi)急劇上升，切勿將兒童或?qū)櫸飭为?dú)留在車內(nèi)。高溫預(yù)警期間盡量減少外出，必須外出時(shí)可隨身攜帶便攜式小風(fēng)扇降溫。
五、飲食調(diào)節(jié)
多食用西瓜、黃瓜等含水量高的蔬果，適量補(bǔ)充富含鉀的香蕉、菠菜。避免過量攝入油膩食物及酒精飲品?？娠嬘镁G豆湯、菊花茶等具有清熱解暑功效的飲品。冷飲攝入不宜過急，防止引發(fā)胃腸痙攣。
出現(xiàn)頭暈、惡心等中暑先兆時(shí)應(yīng)立即轉(zhuǎn)移至陰涼處，用濕毛巾冷敷額頭、腋下等部位。重度中暑患者可能出現(xiàn)意識(shí)模糊、抽搐等癥狀，需立即撥打急救電話。日?？蓽?zhǔn)備藿香正氣水、十滴水等防暑藥品，但使用前需咨詢醫(yī)生。長期戶外工作者應(yīng)建立輪崗制度，每2小時(shí)到陰涼處休息15分鐘。保持居住環(huán)境通風(fēng)干燥，定期檢查防暑降溫設(shè)備是否正常運(yùn)行。
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