當場跑步的好處
當場跑步能提升心肺功能、增強肌肉力量、改善情緒狀態(tài)、促進新陳代謝、幫助控制體重。跑步時下肢肌肉群持續(xù)收縮可增強關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，有氧代謝過程能加速脂肪分解，內(nèi)啡肽分泌增加有助于緩解壓力。
跑步時心率加快促進血液循環(huán)，長期堅持可降低靜息心率，提高心肌供氧效率。下肢肌肉在對抗重力過程中得到鍛煉，股四頭肌和腓腸肌力量逐漸增強，關(guān)節(jié)周圍韌帶彈性改善。大腦在運動時釋放血清素和多巴胺，焦慮和抑郁情緒得到緩解，認知功能也有所提升。身體代謝率在跑步后數(shù)小時內(nèi)保持較高水平，糖原和脂肪分解速度加快。跑步消耗的熱量與運動強度和時間相關(guān)，規(guī)律鍛煉可減少內(nèi)臟脂肪堆積。
跑步前應(yīng)進行5-10分鐘動態(tài)拉伸，重點活動踝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)，避免突然加速導(dǎo)致肌肉拉傷。選擇緩沖性能好的跑鞋能減輕膝關(guān)節(jié)沖擊力，塑膠跑道或草地比水泥地面更適合長距離跑步。跑步過程中保持軀干直立，手臂自然擺動，步幅不宜過大。結(jié)束后進行靜態(tài)拉伸有助于緩解肌肉緊張，補充電解質(zhì)飲料可預(yù)防脫水。建議每周進行3-5次跑步鍛煉，單次時長控制在30-60分鐘，初跑者可采取跑走交替方式逐步適應(yīng)。
免責聲明：本頁面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實性、完整性、時效性本平臺不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問題需謹遵醫(yī)囑！請讀者僅作參考，并自行核實相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識產(chǎn)權(quán)或其它問題，請發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時聯(lián)系我們處理！
上一篇：蘿卜湯的功效與作用
