跑步前喝葡萄糖有用嗎
跑步前適量喝葡萄糖有一定作用，但需根據(jù)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和個(gè)體情況調(diào)整。葡萄糖能快速提供能量，適合高強(qiáng)度或長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)充；日常低強(qiáng)度跑步則無(wú)須額外補(bǔ)充。
葡萄糖是單糖，吸收速度快，可在運(yùn)動(dòng)前15-30分鐘飲用5-10克溶解于水的葡萄糖溶液。短時(shí)間高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)如間歇跑、沖刺訓(xùn)練時(shí)，補(bǔ)充葡萄糖有助于延緩疲勞，維持血糖穩(wěn)定。馬拉松等耐力運(yùn)動(dòng)中，提前補(bǔ)充可預(yù)防后期低血糖。但普通健身跑或30分鐘內(nèi)的慢跑，人體肝糖原儲(chǔ)備通常足夠供能，額外補(bǔ)充可能引起血糖波動(dòng)。
糖尿病患者或糖代謝異常人群應(yīng)避免運(yùn)動(dòng)前單獨(dú)攝入葡萄糖，可能引發(fā)血糖驟升驟降。部分人群飲用后可能出現(xiàn)反酸、惡心等胃腸不適，建議改用低聚糖類(lèi)緩釋能量補(bǔ)劑。運(yùn)動(dòng)前1小時(shí)過(guò)量攝入葡萄糖會(huì)刺激胰島素分泌，反而導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)時(shí)血糖下降更快。
跑步前飲食應(yīng)以易消化的碳水化合物為主，配合少量蛋白質(zhì)，如香蕉搭配無(wú)糖酸奶。運(yùn)動(dòng)超過(guò)1小時(shí)可攜帶葡萄糖凝膠作為應(yīng)急能量補(bǔ)充。日常保持均衡飲食，確保肌糖原儲(chǔ)備充足比臨時(shí)補(bǔ)充更重要。若出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)時(shí)頭暈、冷汗等低血糖癥狀，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)并補(bǔ)充含糖食物。
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