高血壓不吃藥如何把血壓降下來(lái)
高血壓不吃藥可以把血壓降下來(lái)的方式有多種，包括調(diào)整飲食、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、控制情緒、控制體重、限制飲酒等。但如果通常上述方式血壓仍無(wú)法降下來(lái)，建議在醫(yī)生的指導(dǎo)下給予降壓藥物進(jìn)行治療。具體如下：
1、調(diào)整飲食：高血壓是指血液在心臟收縮和舒張時(shí)對(duì)動(dòng)脈壁施加的壓力增高。血壓的正常值是收縮壓為90-139mmHg，舒張壓為60-89mmHg，超過(guò)以上數(shù)值，則被認(rèn)為是高血壓。高血壓患者應(yīng)該養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，注重膳食的均衡，嚴(yán)格控制鈉鹽的攝入，可以適當(dāng)?shù)奶砑痈缓浀氖澄?，例如豆制品、香蕉、蘑菇、菠菜等。同時(shí)需要遠(yuǎn)離辛辣刺激性食物，并且戒煙戒酒。
2、規(guī)律運(yùn)動(dòng)：每周進(jìn)行適量的有氧運(yùn)動(dòng)，如散步、跑步等，有助于降低血壓，維護(hù)心臟健康。運(yùn)動(dòng)還有助于減輕體重，從而降低血壓。
3、控制情緒：情緒波動(dòng)對(duì)高血壓有一定的影響，因此需要保持情緒的穩(wěn)定，盡量減少緊張、焦慮等不良情緒的產(chǎn)生。
4、控制體重：保持健康的體重范圍，適當(dāng)減輕體重，可以明顯降低血壓。每周進(jìn)行中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)至少150分鐘，以及強(qiáng)度更高的肌肉訓(xùn)練活動(dòng)，對(duì)于降低血壓也有幫助。
5、限制飲酒：飲酒過(guò)量會(huì)導(dǎo)致血壓升高，建議男性每天不超過(guò)兩個(gè)標(biāo)準(zhǔn)飲酒單位，女性不超過(guò)一個(gè)單位。
在日常生活中若高血壓的癥狀持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)，建議及時(shí)就醫(yī)，可遵醫(yī)囑使用貝那普利、硝苯地平等。在飲食方面控制鹽分?jǐn)z入，每日鹽分?jǐn)z入量不應(yīng)超過(guò)6克。避免過(guò)度興奮、過(guò)度悲傷或過(guò)度疲勞，這些情緒波動(dòng)可能導(dǎo)致血壓較大波動(dòng)，從而發(fā)生并發(fā)癥。
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