纖細的腰部是每個女孩追求的身材。如果腰部太厚，整個身體會顯得很胖，穿衣服也不能穿好的效果，那么如何減少腰部兩側(cè)的驕傲肉呢？如何有效地鍛煉來培養(yǎng)一個小腰部？讓我們一起看看吧。

1、簡單卷腹

腹部是一種非常熟悉的腹部運動，但對于第一次練習腹部運動或有一定的困難，推薦一個簡單的腹部運動，即平躺在瑜伽墊上，想象他們的全身力量像拳頭收緊腹部，同時單手觸摸腳踝。

2、少喝碳酸飲料

碳酸飲料通常是人們在夏天解渴的首選。天氣太熱了。一杯碳酸冷飲可以立即消除悶熱。我相信你也知道，經(jīng)常喝碳酸飲料對你的健康有害，所以你應該少喝。碳酸飲料含有大量的糖，這會增加你的食欲，從而吃得更多。當然，它不利于瘦腰。

3、游式挺身

游泳挺身的動作是專門針對腰部脂肪的。堅持做這個動作可以讓你的身體更勻稱。需要記住的是，塑形總是比簡單的減肥更重要。游泳挺身有點像仰臥兩端。具體方法是平躺在瑜伽墊上，用腰腹和背部的力量抬起手腳，保持身體平衡。

4、喝蜂蜜水

蜂蜜水有潤腸排便排毒的作用，是瘦腰的好選擇。蜂蜜富含果糖，果糖本身有很好的潤腸排便作用。只要你每天吃50克果糖，喝足夠的水-1000毫升，可以保持足夠的水，可以幫助排便，那么脂肪就不會在腹部積累，可以達到腹部收縮的效果。一般建議用950cc水和50cc蜂蜜混合，堅持每天吃，效果極佳。

5、多吃粗糧

粗粒的熱量一般相對較低，但也富含膳食纖維，這種非水溶性纖維本身具有刺激消化道的作用，不能被消化酶分解，可以在腸道中發(fā)揮清潔作用，清除結(jié)腸中殘留的食物殘留物，排便，腹部瘦。

6、經(jīng)常按摩

通常在業(yè)余時間可以做一些腹部按摩運動，基本上，腹部按摩減肥是有效的，可以促進排便，但不是隨機按摩，但根據(jù)營養(yǎng)學家說，沿腸蠕動方向順時針按摩，每次十次，加強肚臍左下角、右上角和左下角，因為這些地方是大腸彎曲的位置。每天睡覺前做十次腹部按摩，可以幫助排便，達到腹部收集的效果。

7、腰部屈伸

腳與肩膀分開，雙手彎曲肘部和肩膀放在后腦勺，彎曲腿和膝蓋，大腿和小腿90度，上半身微微向前傾，身體保持平衡。吸氣，伸直左腳，右腳向上彎曲，扭轉(zhuǎn)上半身向右，觸摸左肘和右膝，堅持5次呼吸，然后改變另一邊重復剛才的動作，左右為一組，動作重復10組。

8、平板支撐

平板支撐絕對是所有有氧瘦腰運動中最推薦的。它不僅能很好地燃燒脂肪，而且使用時間很短，對減少腰部局部脂肪有特別好的效果。同時，側(cè)腰脂肪也可以采用側(cè)平板支撐，這對減少側(cè)腰肉更有用。