頸椎病的誤區(qū)要多保護頸椎
頸椎病確實需要科學保護頸椎，但過度保護或錯誤認知可能加重癥狀。頸椎病的常見誤區(qū)主要有盲目制動、過度依賴護具、拒絕活動鍛煉、錯誤按摩手法、忽視姿勢矯正等。
1、盲目制動
長期保持頸椎完全靜止會導致頸部肌肉萎縮和關節(jié)僵硬。頸椎病患者應在疼痛急性期短暫制動后，逐步進行低強度活動。日?？勺鲱i部前屈后伸、左右側屈等舒緩動作，每次5-10分鐘，每日2-3次，有助于維持頸椎活動度。
2、過度依賴護具
頸托等護具僅適合短期用于急性發(fā)作期，長期使用會削弱頸部肌肉力量。選擇護具應遵循醫(yī)囑，每日佩戴不超過4小時，同時配合肌肉鍛煉。記憶棉枕等輔助用品也需根據(jù)頸椎曲度個性化選擇，過高或過低的枕頭均會加重負擔。
3、拒絕活動鍛煉
適度運動能增強頸部肌肉對頸椎的支撐力。推薦游泳、八段錦等低沖擊運動，避免羽毛球、跳繩等劇烈頭部擺動動作。鍛煉時出現(xiàn)手麻、眩暈應立即停止。頸椎操需保持動作緩慢，每個姿勢維持3-5秒，整套動作不超過15分鐘。
4、錯誤按摩手法
暴力推拿或快速扭轉可能損傷椎動脈和神經(jīng)根。專業(yè)按摩應避開頸椎橫突區(qū)，采用輕柔的揉捏手法。家庭護理可用熱毛巾敷頸后部10-15分鐘，溫度不超過40℃。脊髓型頸椎病嚴禁隨意按摩，可能誘發(fā)肢體癱瘓等嚴重后果。
5、忽視姿勢矯正
長期低頭是頸椎病主要誘因，使用電子設備時需保持視線與屏幕平齊。辦公時建議每30分鐘做一次頸部伸展，電腦顯示器中心應略低于眼睛水平線10-15厘米。睡眠時避免俯臥姿勢，側臥時枕頭高度應與肩寬相當。
頸椎病護理需平衡休息與運動，避免單一姿勢持續(xù)超過1小時。日?？蛇M行頸部等長收縮訓練：用手抵住前額做對抗練習，每次維持5秒，10次為1組。飲食注意補充維生素B族和鈣質，如牛奶、深海魚、堅果等。出現(xiàn)持續(xù)頭暈、上肢放射痛或行走不穩(wěn)時，應及時進行頸椎MRI檢查。
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