老年人頸椎病怎么調(diào)養(yǎng)？這樣鍛煉有助于治療頸椎病
很多人認(rèn)為頸椎病是一些職業(yè)人士的高發(fā)病，其實(shí)頸椎病也是老年人的常見(jiàn)病，特別是從事伏案工作和頸部損傷史的人很多。頸椎間盤(pán)的老化和退行性變化是老年頸椎病的根本原因。
對(duì)于老年頸椎病患者來(lái)說(shuō)，選擇合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目鍛煉是治療方法，也是非常重要的鞏固療效的手段。運(yùn)動(dòng)鍛煉在一定程度上比藥物治療好。頸椎部是整個(gè)脊椎活動(dòng)范圍最大的部位，但在日常生活中活動(dòng)到最大的機(jī)會(huì)很少。老年頸椎患者因頸椎老化和退行性變化影響生理功能，引起一系列臨床癥狀。通過(guò)鍛煉，可以增強(qiáng)老年患者的頸部生理功能，消除癥狀。
治療老年頸椎病的運(yùn)動(dòng)很簡(jiǎn)單，每天早晚一次，每次10分鐘左右。具體方法如下:
1、左顧右盼:取站或坐，雙手叉腰，頭頸輪流向左右旋轉(zhuǎn)。每當(dāng)轉(zhuǎn)到最大限度時(shí)，稍微轉(zhuǎn)回后再超過(guò)原來(lái)的幅度。雙眼也盡量朝后或上看。兩側(cè)各旋轉(zhuǎn)10次。
2、仰望天:取站或座位，雙手叉腰，抬頭仰望天空，逐漸擴(kuò)大幅度。停幾秒鐘后恢復(fù)原狀。一共做了八次。
3、頸臂抵抗力:取站或座位，雙手交叉抵抗后枕。頭頸用力伸長(zhǎng)，雙手用力阻止，持續(xù)對(duì)抗幾秒鐘后恢復(fù)。一共做了到八次。另一種方法是取車(chē)站和座位，握在頭后枕部，前臂夾住兩側(cè)的脖子。頭頸用力向左的同時(shí)，左前臂用力阻止，持續(xù)抵抗幾秒鐘后放松恢復(fù)，反方向進(jìn)行。每人做六到八次。
4、轉(zhuǎn)身回顧:取站位，右前弓步，身體向左旋轉(zhuǎn)，同時(shí)右手盡量上升，左手向下用力拉伸，回顧左手。還原后改為左前弓步，方向相反，動(dòng)作相同。左右交替進(jìn)行，共8次至10次。
5、繞頸:取站位或座位，放松頭頸旋轉(zhuǎn)，順時(shí)針?lè)较蚺c逆時(shí)針?lè)较蚪惶妗Ｒ还沧隽肆巍?/p>
上述各節(jié)的動(dòng)作要領(lǐng)是速度慢，幅度逐漸增大，每節(jié)結(jié)束自然呼吸，間歇一段時(shí)間后再做下一節(jié)。引起癥狀的動(dòng)作方向必須逐漸適應(yīng)，順勢(shì)而為。
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