如何預防肺癌的發(fā)生 6招幫你護肺防癌
預防肺癌發(fā)生可通過戒煙、減少職業(yè)暴露、改善空氣質量、均衡飲食、定期篩查、加強鍛煉等方式實現。肺癌的發(fā)生與吸煙、環(huán)境污染、遺傳因素、慢性肺部疾病、職業(yè)暴露等因素密切相關。
1、戒煙：
吸煙是肺癌的首要危險因素，煙草煙霧中含有70余種致癌物質。戒煙后肺部纖毛功能逐漸恢復，10年內肺癌風險可降低50%。建議采用尼古丁替代療法配合行為干預，同時避免二手煙暴露。
2、職業(yè)防護：
接觸石棉、砷、鉻等職業(yè)致癌物的人群需嚴格佩戴防護裝備。建筑、采礦、化工等行業(yè)應加強通風系統(tǒng)，定期進行職業(yè)健康檢查，發(fā)現肺部異常及時處理。
3、空氣凈化：
室內安裝空氣凈化器可降低PM2.5濃度，烹飪時開啟抽油煙機。霧霾天氣減少外出，必要時佩戴N95口罩。新裝修房屋需檢測甲醛濃度，保持每天通風2小時以上。
4、膳食調整：
每日攝入300克以上十字花科蔬菜如西蘭花、芥藍，其含有的異硫氰酸鹽具有抗癌作用。適量食用富含維生素A的胡蘿卜、南瓜，以及含硒豐富的巴西堅果、海產品。
5、早期篩查：
長期吸煙者建議每年進行低劑量螺旋CT檢查。有肺癌家族史或慢性阻塞性肺疾病患者應加強隨訪，發(fā)現肺部結節(jié)及時就診。45歲以上人群可定期進行腫瘤標志物檢測。
6、運動干預：
每周進行150分鐘中等強度有氧運動如快走、游泳，能增強肺活量和免疫功能。太極拳等深呼吸運動可改善肺通氣功能，建議配合腹式呼吸訓練每日練習20分鐘。
保持居住環(huán)境濕度在40%-60%有利于呼吸道健康，冬季使用加濕器預防干燥。每日飲用1500-2000毫升溫水稀釋呼吸道分泌物，避免飲用65℃以上熱飲。保證7-8小時睡眠促進肺部修復，睡眠時保持側臥位可減少打鼾造成的缺氧。情緒管理方面可通過冥想、音樂療法減輕壓力，長期心理應激會降低免疫功能。注意觀察持續(xù)2周以上的咳嗽、痰中帶血等異常癥狀，及時就醫(yī)明確診斷。
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