肩膀拉傷可通過休息制動、冷敷熱敷、藥物治療、物理治療、功能鍛煉等方式恢復。肩膀拉傷通常由運動損傷、肌肉勞損、外傷、關節(jié)退變、肌腱炎等原因引起。

1、休息制動

急性期需立即停止活動并用三角巾懸吊患肢，避免提重物或過度外展動作。睡眠時可用枕頭墊高患側上肢，減輕肌肉牽拉。一般需要嚴格制動3-5天，待疼痛緩解后再逐步恢復活動。

2、冷敷熱敷

損傷后48小時內每2-3小時冰敷15分鐘，能收縮血管減輕腫脹。48小時后改用熱敷促進血液循環(huán)，可用熱水袋或紅外線理療燈，每日2-3次，注意避免燙傷。冷熱交替敷法對慢性期恢復更有效。

3、藥物治療

疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片等非甾體抗炎藥。肌肉痙攣者可配合鹽酸乙哌立松片緩解緊張。局部可涂抹雙氯芬酸二乙胺乳膠劑，但禁止用于破損皮膚。

4、物理治療

超聲治療能促進組織修復，沖擊波療法適用于慢性肌腱損傷。中頻電療可減輕炎癥反應，每周2-3次，10次為1療程。治療期間需配合醫(yī)生評估恢復進度，避免過早進行強度訓練。

5、功能鍛煉

疼痛緩解后開始鐘擺練習，逐步過渡到彈力帶訓練?？祻椭衅诳蛇M行爬墻運動改善關節(jié)活動度，后期通過啞鈴強化肩袖肌群。所有鍛煉需在無痛范圍內進行，單次訓練不超過15分鐘。

恢復期間應保持均衡飲食，適當增加優(yōu)質蛋白和維生素C攝入，如雞蛋、魚肉、西藍花等。避免吸煙飲酒以免影響組織修復。若6周后仍存在活動受限或夜間痛，需及時復查排除肩袖撕裂等嚴重損傷。功能鍛煉要遵循循序漸進原則，切忌操之過急造成二次損傷。