血壓偏高應注意調整飲食結構、規(guī)律運動、控制體重、限制鈉鹽攝入、定期監(jiān)測血壓等。血壓偏高可能與遺傳、高鹽飲食、肥胖、精神緊張、缺乏運動等因素有關，通常表現(xiàn)為頭暈、頭痛、心悸等癥狀。建議及時就醫(yī)，在醫(yī)生指導下進行干預。

1、調整飲食結構

血壓偏高人群需增加蔬菜水果、全谷物、低脂乳制品的攝入，減少飽和脂肪酸和反式脂肪酸的攝入。建議選擇富含鉀、鈣、鎂的食物如香蕉、菠菜、燕麥等，有助于鈉鹽排泄。避免食用腌制食品、加工肉類等高鈉食物，每日鈉鹽攝入量控制在5克以內。

2、規(guī)律運動

每周進行150分鐘中等強度有氧運動如快走、游泳、騎自行車等，可分多次完成。運動時心率控制在最大心率的60%左右，避免劇烈運動導致血壓驟升。運動前后需充分熱身和放松，血壓超過160/100毫米汞柱時應咨詢醫(yī)生后再制定運動方案。

3、控制體重

體重指數(shù)超過24的人群需通過飲食和運動減輕體重，每減輕1公斤體重可使收縮壓降低1毫米汞柱。腰圍男性應控制在90厘米以下，女性控制在85厘米以下。減重速度建議每周0.5-1公斤，避免快速減重導致代謝紊亂。

4、限制鈉鹽攝入

每日烹飪用鹽不超過5克，避免食用醬油、味精、醬料等高鈉調味品。購買包裝食品時注意查看營養(yǎng)成分表中的鈉含量，選擇低鈉食品?？捎孟悴荨⑾懔?、檸檬汁等替代部分食鹽調味，逐步適應低鹽飲食。

5、定期監(jiān)測血壓

未確診高血壓者每月測量1-2次血壓，確診者每周測量2-3次。測量前需靜坐5分鐘，避免吸煙、飲咖啡、憋尿等干擾因素。建議使用經(jīng)過認證的上臂式電子血壓計，記錄測量結果供醫(yī)生參考。發(fā)現(xiàn)血壓持續(xù)超過140/90毫米汞柱應及時就醫(yī)。

血壓偏高人群需保持規(guī)律作息，每日睡眠7-8小時，避免熬夜。戒煙限酒，男性每日酒精攝入不超過25克，女性不超過15克。學會調節(jié)情緒壓力，可通過冥想、深呼吸等方式放松。冬季注意保暖，避免寒冷刺激導致血管收縮。在醫(yī)生指導下可考慮服用降壓藥物如苯磺酸氨氯地平片、纈沙坦膠囊、氫氯噻嗪片等，不可自行調整用藥方案。