適量飲用淡鹽水可補(bǔ)充電解質(zhì)、緩解脫水癥狀，主要適用于高溫作業(yè)或劇烈運(yùn)動(dòng)后體液流失的情況。淡鹽水的益處包括維持體液平衡、緩解肌肉痙攣、促進(jìn)消化功能、輔助口腔清潔、預(yù)防低鈉血癥。

1、維持體液平衡：

淡鹽水中的鈉離子能幫助調(diào)節(jié)細(xì)胞內(nèi)外滲透壓，促進(jìn)水分吸收。在大量出汗導(dǎo)致電解質(zhì)流失時(shí)，飲用濃度0.9%的生理鹽水可快速補(bǔ)充鈉、氯離子，比純水更有效預(yù)防水電解質(zhì)紊亂。但日常情況下無需刻意飲用，普通飲水即可滿足需求。

2、緩解肌肉痙攣：

運(yùn)動(dòng)后肌肉抽搐常與鈉、鉀流失相關(guān)。每500毫升溫水添加1-2克食鹽的溶液能緩解電解質(zhì)失衡引起的腓腸肌痙攣。配合香蕉等富鉀食物效果更佳，但高血壓患者需控制鈉攝入量。

3、促進(jìn)消化功能：

晨起空腹飲用100-200毫升淡溫水可刺激胃腸蠕動(dòng)，鹽分濃度以0.3%-0.5%為宜。此方法適用于功能性消化不良人群，但胃潰瘍患者應(yīng)避免。鹽水中鈉離子能激活消化酶，短期使用有助于改善食欲不振。

4、輔助口腔清潔：

含漱溫鹽水能暫時(shí)抑制口腔細(xì)菌繁殖，緩解牙齦腫痛。氯化鈉溶液滲透壓可減輕組織水腫，但濃度需控制在3%以下，每日含漱不超過3次。長(zhǎng)期使用可能損傷牙釉質(zhì)，不能替代專業(yè)口腔護(hù)理。

5、預(yù)防低鈉血癥：

馬拉松等長(zhǎng)時(shí)間耐力運(yùn)動(dòng)時(shí)，每小時(shí)補(bǔ)充含0.5-0.7克鈉鹽的飲品可預(yù)防血鈉濃度過低。但日常飲食已含足量鈉鹽，普通人群額外補(bǔ)充可能增加高血壓風(fēng)險(xiǎn)，每日食鹽總量應(yīng)控制在5克以內(nèi)。

飲用淡鹽水需根據(jù)實(shí)際需求調(diào)整濃度與頻次。健康人群日常建議通過均衡飲食獲取鈉元素，多食用新鮮蔬果補(bǔ)充鉀、鎂等礦物質(zhì)。運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)水應(yīng)遵循少量多次原則，每15分鐘飲用150-200毫升為宜。存在心腎功能異常、高血壓等慢性病患者，需在醫(yī)生指導(dǎo)下調(diào)整電解質(zhì)攝入方案。長(zhǎng)期過量攝入鹽分可能增加心血管負(fù)擔(dān)，普通飲用水仍是日常最佳選擇。