肩頸斜方肌疼痛怎么緩解
肩頸斜方肌疼痛可通過熱敷、推拿、艾灸、藥物及運(yùn)動(dòng)拉伸緩解，多因勞損、受寒或姿勢(shì)不當(dāng)引起。
1、熱敷療法：
局部血液循環(huán)不暢是斜方肌疼痛的常見原因，熱敷能擴(kuò)張血管促進(jìn)代謝。將毛巾浸入40℃左右熱水?dāng)Q干敷于患處15分鐘，每日2次。寒性疼痛可加入艾葉或生姜水煎液熱敷，濕熱敷比干熱敷滲透性更強(qiáng)。注意避免燙傷皮膚，急性損傷初期禁用。
2、推拿松解：
肌肉筋膜粘連會(huì)導(dǎo)致持續(xù)性鈍痛，中醫(yī)推拿采用揉法、撥法松解結(jié)節(jié)。拇指指腹沿斜方肌纖維走向由內(nèi)向外環(huán)形揉按，重點(diǎn)按壓肩井穴、天宗穴。配合滾法在肩胛骨內(nèi)側(cè)緣施術(shù)，每次20分鐘。推拿后需避免立即吹風(fēng)，頸椎嚴(yán)重病變者慎用。
3、艾灸調(diào)理：
陽虛體質(zhì)易受風(fēng)寒侵襲斜方肌，艾灸能溫通經(jīng)絡(luò)。選用大椎穴、肩外俞穴進(jìn)行雀啄灸，每穴灸5分鐘至皮膚潮紅。隔姜灸增強(qiáng)驅(qū)寒效果，將姜片穿刺后置于穴位上施灸。每周3次，陰虛火旺者不宜。艾煙過敏者可改用紅外線理療儀照射。
4、藥物干預(yù)：
急性炎癥疼痛可用云南白藥氣霧劑局部噴涂，每日3次。慢性勞損推薦中藥貼敷：將川芎、紅花、乳香等份研末，黃酒調(diào)敷疼痛處。內(nèi)服可選舒筋活血片，含當(dāng)歸、雞血藤等成分。嚴(yán)重者需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用非甾體抗炎藥，胃病患者慎用口服藥物。
5、功能鍛煉：
長(zhǎng)期伏案導(dǎo)致肌力失衡需針對(duì)性訓(xùn)練?？繅μ焓咕毩?xí)：背部貼墻，手臂沿墻面緩慢上下滑動(dòng)。彈力帶抗阻訓(xùn)練：雙手握帶做肩外旋動(dòng)作，每組15次。瑜伽貓牛式能同步放松斜方肌，保持每個(gè)體位5個(gè)呼吸。鍛煉需循序漸進(jìn)，急性期暫停劇烈運(yùn)動(dòng)。
日常避免單肩背包，電腦屏幕調(diào)至視線水平。飲食多攝入富含鎂元素的食物如南瓜籽、菠菜，可配合藥膳葛根鯽魚湯。睡眠時(shí)選擇高度適中的枕頭，側(cè)臥者可在雙腿間夾枕保持脊柱中立。疼痛持續(xù)兩周不緩解或伴上肢麻木需排查頸椎病，游泳和八段錦適合長(zhǎng)期預(yù)防復(fù)發(fā)。辦公室每工作1小時(shí)應(yīng)做擴(kuò)胸、聳肩運(yùn)動(dòng)，冬季注意肩頸部位保暖。
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