清洗西蘭花需重點去除農藥殘留和蟲卵，可采用流水沖洗、鹽水浸泡、小蘇打清洗、焯水處理、白醋清洗五種方法。

1、流水沖洗：

將西蘭花掰成小朵后置于流動水下沖洗2分鐘，水流沖擊力能帶走表面大部分雜質。注意翻轉花蕾縫隙，莖部需縱向切開沖洗。此法適合時間緊張時快速清潔，但難以徹底去除農殘。

2、鹽水浸泡：

500ml清水加5g食鹽溶解后浸泡15分鐘，鹽分滲透作用可使蟲卵脫水脫落。浸泡后需再沖洗，對菜青蟲等常見害蟲效果顯著。濃度過高會導致營養(yǎng)流失，不宜超過10分鐘。

3、小蘇打清洗：

1L水加入10g食用小蘇打，浸泡8分鐘分解有機磷農藥。堿性環(huán)境能中和多數酸性農藥，沖洗時建議用軟毛刷輕刷花球表面。每周食用3次以上建議采用此法。

4、焯水處理：

沸水中加少量食用油，西蘭花焯燙30秒后立即過冷水。高溫使農殘降解率超60%，同時殺滅微生物。注意控制時間，維生素C損失量與焯水時間成正比。

5、白醋清洗：

清水與白醋按10：1比例混合，浸泡5分鐘可溶解蠟質層農殘。醋酸能破壞蟲卵蛋白結構，特別適合冬季溫室種植的西蘭花。處理后需用清水沖洗兩遍去除酸味。

日常食用建議選擇莖部鮮綠、花蕾緊密的新鮮西蘭花，冷藏保存不超過5天。烹飪前30分鐘清洗能最大限度保留營養(yǎng)，急火快炒或蒸制3分鐘可保持脆嫩口感。搭配胡蘿卜、木耳等食材能促進類胡蘿卜素吸收，避免與黃瓜同食影響維生素C利用率。運動后食用富含鉀元素的西蘭花有助于電解質平衡，建議每周攝入300-400克。