辟谷過程中最難熬的階段通常出現(xiàn)在初期適應期，具體表現(xiàn)為饑餓感強烈、頭暈乏力、情緒波動，主要與代謝轉換和排毒反應有關。

1、代謝轉換期：

辟谷前3天身體從糖代謝轉為脂肪代謝，血糖波動引發(fā)強烈饑餓感。中醫(yī)認為此時脾胃空虛，可含服人參片補氣，飲用淡竹葉水清胃火，配合揉按足三里穴緩解不適。部分人群會出現(xiàn)低血糖反應，需準備紅棗枸杞茶備用。

2、排毒高峰期：

第4-7天體內毒素通過皮膚、二便集中排出，可能伴隨口苦、舌苔厚膩。采用葛根粉沖服護肝，金銀花露漱口祛濁，每日拍打膽經(jīng)促進排毒。此時出現(xiàn)頭暈屬正常反應，靜坐調息比強行活動更有利。

3、情緒波動期：

第二周易出現(xiàn)焦慮抑郁情緒，與肝氣郁結相關。建議晨起練習八段錦疏肝，飲用玫瑰陳皮茶解郁，夜間用吳茱萸粉貼敷涌泉穴引火下行。此階段需避免獨處，可通過抄經(jīng)穩(wěn)定心緒。

4、體能低谷期：

長期辟谷者14天后可能出現(xiàn)肌肉酸痛，屬氣血重新分布現(xiàn)象。艾灸關元穴培補元氣，藥浴選用艾葉+透骨草，配合輕柔的太極云手維持肌力。出現(xiàn)心慌需立即停止，服用生脈飲過渡。

5、復食適應期：

結束辟谷后3天最易暴食傷胃。應從米油開始漸進飲食，配合焦三仙煮水助消化，每日腹部順時針按摩36次。復食階段體重反彈屬正常，切忌立即進補滋膩之物。

辟谷期間建議配合特定飲食養(yǎng)護，如晨起含服桂圓肉補血，午后飲用黃精玉竹茶滋陰，晚間小米油護胃黏膜。運動選擇五禽戲、站樁等柔和功法，每日不超過30分鐘。注意記錄每日舌象與二便情況，出現(xiàn)持續(xù)心悸、嘔吐或意識模糊需立即就醫(yī)。正確認識各階段反應有助于安全完成辟谷，達到調理體質的效果。