辟谷第5天可逐步引入低熱量易消化食物，如米湯、果蔬汁、清粥，需避免高脂高蛋白。

1、米湯過(guò)渡：

糙米或小米熬煮的米湯含微量淀粉，能緩解胃部空虛感。制作時(shí)米水比例1：10，過(guò)濾米渣后溫服，每日不超過(guò)200毫升。脾胃虛弱者加少許山藥同煮，增強(qiáng)護(hù)胃效果。

2、果蔬選擇：

蘋(píng)果、胡蘿卜榨汁需稀釋3倍，避免果糖刺激。黃瓜汁含丙醇二酸可抑制脂肪堆積，搭配芹菜汁補(bǔ)充電解質(zhì)。每2小時(shí)飲用50毫升，胃寒者需隔水加熱。

3、清粥配菜：

燕麥粥搭配蒸南瓜泥，纖維軟化后更易吸收。紫菜撕碎煮湯補(bǔ)充礦物質(zhì)，海帶芽含藻朊酸促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。食鹽用量控制在1克以內(nèi)，避免水腫。

4、藥膳調(diào)理：

黃芪3克+茯苓5克煮水代茶，提升脾胃運(yùn)化功能?？诤餮髤⑵?.5克緩解氣虛，舌下含服吸收更佳。陰虛火旺者禁用參類，改服麥冬石斛茶。

5、復(fù)食禁忌：

嚴(yán)禁突然食用奶制品或肉類，易引發(fā)腸絞痛。堅(jiān)果類需研磨成粉后調(diào)糊，首次嘗試不超過(guò)10克。出現(xiàn)心慌冷汗立即停止進(jìn)食，飲用淡鹽水平臥休息。

辟谷后期飲食需遵循"由稀到稠、由少到多"原則，每日增加50千卡熱量。配合八段錦"調(diào)理脾胃須單舉"招式，餐后1小時(shí)輕揉中脘穴。睡眠時(shí)保持右側(cè)臥姿減輕肝臟負(fù)擔(dān)，晨起含服姜片喚醒消化功能。復(fù)食周期建議持續(xù)7-10天，體重回升控制在每周0.5公斤內(nèi)為宜。