彌核桃剝皮可采用冷凍法、勺子刮皮法、熱水燙皮法、刀具削皮法、手撕法五種方式。

1、冷凍法：

將彌核桃放入冰箱冷凍室2小時，低溫使果皮與果肉分離。取出后輕捏兩端，果皮會自然開裂脫落。這種方法完整保留果肉，適合制作果泥或直接食用。冷凍后的彌核桃口感更綿密，但需注意解凍后盡快食用避免變質(zhì)。

2、勺子刮皮法：

用不銹鋼勺邊緣沿彌核桃表面刮擦，破壞表皮結(jié)構(gòu)后輕松剝離。選擇勺背弧度較大的湯勺效果更佳，操作時保持45度角刮拭。此方法適合較成熟的彌核桃，未完全成熟的果實可能需配合熱水浸泡軟化表皮。

3、熱水燙皮法：

80℃熱水浸泡彌核桃30秒，高溫使表皮細(xì)胞破裂。燙后立即過冷水，利用熱脹冷縮原理使果皮皺縮分離。水溫不宜過高，避免破壞果肉中的維生素C等水溶性營養(yǎng)素。處理后需及時擦干表面水分。

4、刀具削皮法：

使用鋸齒狀水果刀沿果實縱向削皮，保持刀刃與果面呈15度角。先削去兩端凸起部分，再處理中間弧面。刀具需保持鋒利，鈍刀易造成果肉浪費。此方法適合制作果盤等需要保持果形完整的場景。

5、手撕法：

拇指在彌核桃頂端按壓出裂口，沿紋理方向緩慢撕開表皮。選擇表皮有自然褶皺的成熟果實更易操作。撕皮前可輕揉果實軟化纖維，但力度過大會導(dǎo)致果汁滲出。這種方法最省工具但需要一定技巧。

彌核桃去皮后建議搭配希臘酸奶或燕麥片食用，豐富的膳食纖維與益生菌協(xié)同促進腸道健康。果肉中的維生素E和硒元素具有抗氧化功效，可將其與菠菜、羽衣甘藍(lán)等綠葉蔬菜制作沙拉。運動后可將去皮的彌核桃與香蕉、牛奶打成奶昔，幫助肌肉恢復(fù)。儲存時需用檸檬汁涂抹切口防止氧化，密封冷藏不超過24小時。表皮殘留的絨毛可能刺激皮膚，處理時建議佩戴食品級手套。