失眠怎么辦？11個小習慣讓你快速入睡
累得睡不著覺的感覺很痛苦，睡不著覺的感覺很痛苦，睡不著覺的感覺更痛苦。事實證明，睡眠不是越多越好，也不是越多越能休息。睡眠也注重效率和質(zhì)量。只有保證良好的睡眠質(zhì)量，才能保證合理的睡眠時間和合理的工作效率。
睡眠對我們的重要性不需要多說，但睡眠問題困擾著無數(shù)人，尤其是我們的城市白領(lǐng)一族。對女性來說，睡眠不僅影響我們的工作效率和健康，還影響我們的美麗。男人幾天都睡不好，也許能給自己更多滄桑感和毅力，但女人幾天都睡不好，不僅憔悴還憔悴。如何睡得好，小編告訴你。
催眠習慣:
1、有規(guī)律的睡眠時間
每天制定鬧鐘讓自己起床，知道晚上準時睡覺也很重要。你不需要為睡覺設(shè)置鬧鐘。你只需要堅持每天晚上睡覺，周末也不例外。保持下去，你的身體需要有規(guī)律的睡眠。
2、降低臥室溫度
低溫和優(yōu)質(zhì)睡眠是完美的搭檔。降低空調(diào)的溫度，節(jié)約電費，進入適合厚度的毛毯。溫度低的臥室很快就能讓你的身體平靜下來，得到更充分的休息。但是要注意雙腳要保暖，雙腳涼的女性睡眠質(zhì)量要比腳舒適溫暖的女性差，可以穿厚襪子睡覺。
3、快速洗個熱水澡
體溫下降，睡意也會隨之而來?？梢杂孟丛鑱砑訌娺@一效果，洗完澡后躺在床上，等待身體的溫度慢慢降下來，眼皮也會慢慢合上。
4、照明全部消失
即使只有一點光，也會影響睡眠，包括電視、電腦的屏幕光，甚至大廳里的暗光。關(guān)掉它們，就能感覺到天亮。如果光線遮不住，可以戴眼罩睡覺。
5、選擇好鍛煉時間
早上鍛煉是幫助睡眠的最佳時間，而有規(guī)律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質(zhì)量。睡覺前不要做太激烈的運動。
5、放棄控制睡眠的想法
可以用自己的力量支配很多東西，但不想控制睡眠。無論你睡覺的愿望有多強烈，睡不著的時候都睡不著。接受睡眠不受自己控制的話，可以花點時間擔心。自然的閉眼，不去想如何才能入睡，這樣你才能盡早進入睡眠。
7、睡前夜宵要清淡
睡前大吃不易消化的食物會很容易讓你消化不良，也會害得你在晚上不斷起來上廁所。睡覺前兩小時可以吃一些清淡的食物，可以幫助你睡得更香。
8、不吸煙，不喝酒
偶爾晚上浸泡也沒什么，睡覺前不要養(yǎng)成喝酒或吸煙的習慣。酒精和尼古丁都是興奮劑，不僅難以輾轉(zhuǎn)反側(cè)睡覺，還不能深入睡覺，睡不著覺。你可以把酒變成溫牛奶，但記得不要喝得太晚。請不要半夜起床去廁所。
9、選擇合適的枕頭睡得很香
枕頭和運動內(nèi)衣一樣，選擇合適的枕頭很方便。要確保你的枕頭高度適合，舒適度滿分，而且還要適合你的睡姿。喜歡趴著睡的人和喜歡側(cè)臥的人，在枕頭的選擇上，有很大的不同。
10、睡前遠離咖啡和辛辣食物
早晨不喝上一杯拿鐵就撐不下去？沒關(guān)系，盡管喝吧。但牢記在太陽下山后，絕對不要沾任何含咖啡因的東西。也不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。
11、午間不宜過長
有些人下午時間充裕就喜歡長時間睡午覺，起床就接近黃昏。這樣的話，白天身體充分休息的話，晚上精神會變得活躍，所以想睡覺并不簡單。一般建議午睡的時間不要超過一個小時，且不能在下午三點后還睡覺。
幫助睡眠的食物:
1、溫牛奶
睡覺前喝一杯溫牛奶對睡眠有很好的幫助。牛奶中含有的色氨酸有鎮(zhèn)靜的效果，牛奶中富含的鈣能使大腦更好地利用這種色氨酸，把溫和的牛奶放在奶瓶里，給幼年帶來溫暖的感覺，簡單地說放松，一切都好。
2、蜂蜜
大量糖具有興奮作用，但少量葡萄糖適時暗示大腦分泌orexin(苯基氫喹唑酮)，是新發(fā)現(xiàn)的思維反應(yīng)相關(guān)的神經(jīng)傳遞素。因此，將幾滴蜂蜜滴入溫牛奶或香草茶中也有助于睡前放松。
3、香蕉
香蕉實際上是包含果皮的安眠藥，除了豐富的復(fù)合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺外，還有豐富的鎂可以放松肌肉。
4、菊花茶
菊花茶之所以成為睡前制作茶飲料的優(yōu)先事項，主要是因為舒眠作用，是凝聚精神的最佳天然處方。
5、馬鈴薯
小烤馬鈴薯不會破壞胃腸，相反可以去除妨礙色氨酸催眠的酸化合物?；旌蠝啬套鐾炼鼓?，效果會更好哦
6、燕麥片
燕麥是值得一提的睡前佳品，含有豐富的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷類，加點蜂蜜混合比較合適。試試大口大口的用力咀嚼，足以填補你的牙洞了。
7、全麥面包
土司與茶和蜂蜜相結(jié)合，可以幫助人體釋放胰島素，這種胰島素可以使色氨酸達到人的大腦，轉(zhuǎn)化為復(fù)合胺。好像有人在耳邊說是時候睡覺了。
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