胃不好的人吃什么養(yǎng)胃 女性腸胃不好應(yīng)該多吃飯纖維
腸胃是消化系統(tǒng)的一部分，腸胃不好會(huì)嚴(yán)重危害人體健康。那么，胃腸不好的女性到底該怎么烹飪呢？從飲食方面著手，推薦以下烹飪方法。
第一，補(bǔ)充益生菌
人體腸道存在數(shù)億細(xì)菌，其中包括有害菌和有益菌，正常情況下兩者均衡，人體腸道健康。但是，如果有害菌的數(shù)量比有益菌多，腸道內(nèi)菌群的平衡就會(huì)被打破，各種腸胃問(wèn)題也相繼發(fā)生。
益生菌有保持腸道健康的作用，可以從日常飲食中補(bǔ)充益生菌，保持腸道健康，改善腸道環(huán)境，抑制有害菌的生長(zhǎng)。常見(jiàn)的含有益生菌的食物有酸奶、奶酪、泡菜、納豆、腐乳等。多吃含低聚糖的食物，可以刺激益生菌的生長(zhǎng)，包括香蕉、大蒜、蜂蜜、蔥、竹筍等。
第二，多攝取膳食纖維
人體每天攝取20~25克膳食纖維可降低食道癌、胃癌風(fēng)險(xiǎn)，清潔腸道，調(diào)整腸道菌群環(huán)境，有效緩解便秘。蔬菜、水果中含有水溶性纖維較多；五谷雜糧等食物中含有的非水溶性纖維較多，可以刺激腸壁的蠕動(dòng)，縮短食物在大腸中滯留的時(shí)間，減少有害物質(zhì)的吸收。
第三、吃飯慢點(diǎn)
吃飯不宜太快，應(yīng)該慢慢進(jìn)食，吃得太快容易導(dǎo)致體內(nèi)積食，增加腸胃的負(fù)擔(dān)，減緩腸道的蠕動(dòng)速度，另外食物中的維生素、礦物質(zhì)、氨基酸等物質(zhì)也無(wú)法得到有效的充分吸收，造成營(yíng)養(yǎng)大量的流失。時(shí)間長(zhǎng)了，腸胃功能就會(huì)失去平衡。慢慢吃可以更好地消化和吸收食物，每頓飯可以咀嚼20次以上吞入肚子，食物可以在口中咀嚼時(shí)與唾液結(jié)合生成唾液淀粉酶，促進(jìn)消化。
第四、飯后宜休息片刻
飯后應(yīng)該稍微的休息片刻，可以增強(qiáng)胃腸道的抵抗力，午飯后盡量要小睡一會(huì)，避免腸胃到血流量進(jìn)一步的減少。晚飯后休息一段時(shí)間，晚上睡覺(jué)時(shí)器官大部分進(jìn)入代謝緩慢的狀態(tài)，此時(shí)強(qiáng)制胃腸繼續(xù)工作，不僅胃粘膜不能修復(fù)，還促進(jìn)胃大量分泌胃液，消化食物，破壞胃粘膜，引起胃糜爛、胃潰瘍等胃病。
第五，不要饑餓
面對(duì)不喜歡的食物時(shí)餓，也不想吃，但是遇到喜歡的食物時(shí)吃到支撐，這樣的飲食習(xí)慣很差。每頓飯只吃7~8分鐘就可以了，吃飯也不要太多，要充分休息腸胃。不那樣的話，容易出現(xiàn)消化不良的問(wèn)題。
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