為什么老是失眠睡不著
老是失眠睡不著可能與心理壓力、不良睡眠習(xí)慣、環(huán)境干擾、軀體疾病或藥物影響等因素有關(guān)。失眠主要表現(xiàn)為入睡困難、睡眠維持障礙或早醒，長期失眠可能影響日間功能并增加慢性病風(fēng)險(xiǎn)。
1、心理壓力
工作焦慮、家庭矛盾等心理壓力會導(dǎo)致大腦持續(xù)處于警覺狀態(tài)。建議通過正念冥想緩解緊張情緒，必要時(shí)可遵醫(yī)囑使用佐匹克隆片、棗仁安神膠囊或勞拉西泮片等藥物輔助睡眠，但需警惕藥物依賴風(fēng)險(xiǎn)。
2、不良睡眠習(xí)慣
睡前使用電子設(shè)備、日間補(bǔ)覺過長會擾亂生物鐘。建立固定作息時(shí)間，睡前1小時(shí)避免藍(lán)光刺激，保持臥室黑暗安靜。若伴隨夜間頻繁覺醒，可能與褪黑素分泌異常有關(guān)。
3、環(huán)境干擾
噪音、強(qiáng)光或?qū)嬀卟贿m等環(huán)境因素直接影響睡眠質(zhì)量。可嘗試使用遮光窗簾、白噪音機(jī)器改善，室溫建議控制在20-24℃。部分人群對電磁輻射敏感，需遠(yuǎn)離路由器等設(shè)備。
4、軀體疾病
甲狀腺功能亢進(jìn)、慢性疼痛等疾病常伴發(fā)失眠。甲亢患者可能出現(xiàn)心悸伴失眠，需檢測甲狀腺激素水平；關(guān)節(jié)炎患者夜間疼痛加劇時(shí)可使用塞來昔布膠囊或雙氯芬酸鈉緩釋片控制癥狀。
5、藥物影響
部分降壓藥、抗抑郁藥具有中樞興奮作用。服用鹽酸氟西汀膠囊可能出現(xiàn)入睡困難，β受體阻滯劑可能引發(fā)夜間覺醒，需咨詢醫(yī)生調(diào)整用藥時(shí)間或更換藥物品種。
長期失眠患者建議記錄睡眠日記，包含入睡時(shí)間、覺醒次數(shù)及日間狀態(tài)。晚餐避免高脂飲食，午后限制咖啡因攝入。適當(dāng)進(jìn)行瑜伽、八段錦等舒緩運(yùn)動，但睡前3小時(shí)應(yīng)避免劇烈活動。若調(diào)整生活方式后仍持續(xù)失眠超過1個(gè)月，需到睡眠?？七M(jìn)行多導(dǎo)睡眠監(jiān)測排除睡眠呼吸暫停等疾病。
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