熬夜族怎樣吃才能恢復(fù)活力？熬夜族晚餐如何吃營養(yǎng)更全面？
眾所周知，熬夜有很多危害，但補充一些保健食品可以減少熬夜對身體的危害。
熬夜晚餐怎么吃全面？
熬夜者的視力最容易受損，白天接受陽光和紫外線的時間也不夠，所以對維生素有好處A、D需求往往遠(yuǎn)高于熬夜者。換句話說，熬夜者更容易缺乏營養(yǎng)：蛋白質(zhì)和維生素B、維生素C和適量的熱量。那么，熬夜者如何正確安排科學(xué)營養(yǎng)的晚餐呢？
飲食中首先要注意補充上述營養(yǎng)素。A通過調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜光敏物質(zhì)的合成，可以提高熬夜者對暗光的適應(yīng)性，防止視覺疲勞。最好的來源是各種動物的肝臟、魚肝油、牛奶和雞蛋。
胡蘿卜、莧菜、菠菜、韭菜、青椒、白薯、橙、杏、柿子、紅棗等植物性食物含量最高。B包括葉酸、煙堿酸和維生素B6、維生素B12.它們不僅參與新陳代謝，提供能量，保護(hù)神經(jīng)組織細(xì)胞，還有助于穩(wěn)定神經(jīng)，緩解焦慮和緊張，提高記憶力，預(yù)防疲勞。
它們主要存在于動物肝臟、紅肉、魚、粗糧、大豆食品、水果和蔬菜、牛奶、奶酪和深綠色葉蔬菜中。C西紅柿和橙子可以減少腎上腺素等激素的分泌。盡量多曬太陽也有利于維生素D的合成。
熬夜的人應(yīng)該多喝開水，因為熬夜的人很容易缺水。但不宜喝咖啡或濃茶，因為咖啡或濃茶會濃茶會導(dǎo)致失眠，對消耗體內(nèi)B缺乏族維生素B人們?nèi)菀灼?，如果?jīng)常喝咖啡或濃茶，就會形成惡性循環(huán)。
熬夜怎么吃生命力？
精力復(fù)原美食法則
1.晚餐熱量增加-可占全天總熱量的30%~50%，熬夜前兩小時吃飯為宜，不需要額外補充。
2.補充維生素A——熬夜容易導(dǎo)致視覺疲勞，維生素A視紫紅質(zhì)合成是視網(wǎng)膜感光調(diào)節(jié)的重要組成部分，護(hù)眼睛。
3.藥膳調(diào)養(yǎng)-適當(dāng)補充藥膳，能更有效地緩解疲勞，補充精力。
拒絕偽提神食品
1.咖啡-咖啡因雖然提神，但會消耗與神經(jīng)和肌肉協(xié)調(diào)有關(guān)的維生素B族，缺乏維生素B群體中的人更容易疲勞，更容易形成惡性循環(huán)。此外，晚上空腹喝含咖啡因的飲料會刺激胃腸粘膜，引起腹痛。
2.糖會消耗維生素B群體更容易疲勞和肥胖。
3.方便面、薯片-這些垃圾食品不易消化，還會增加血脂，對健康有害。
4.提神口服液-市場上所謂的提神口服液，主要成分是維生素B、C、咖啡因、中藥成分等，對提神有一定的作用，但經(jīng)常飲酒會產(chǎn)生依賴，其潛在的負(fù)面影響尚不清楚，所以最好敬而遠(yuǎn)之。
熬夜的人適合吃水果
熬夜當(dāng)天的晚餐選擇蔬菜、水果和其他清淡的食物，這有助于熬夜時的健康。五種果汁能使人更有活力，對皮膚有益：
1.將適量的蘋果、胡蘿卜、菠菜和芹菜切成小塊，加入牛奶、蜂蜜和少許冰，用果汁機打碎，制成營養(yǎng)豐富的果蔬汁。
2.香蕉、木瓜和優(yōu)質(zhì)酸奶一起破碎，營養(yǎng)豐富，能補充身體所需的大量能量。
由兩個獼猴桃、四個橙子和一個檸檬組成的新鮮果汁富含維生素C，補充體能和美容。
四、三個柚子剝皮后榨汁，一串葡萄打碎成葡萄汁，加上兩湯匙蜂蜜，酸甜可口。
5.一根新鮮黃瓜，1/2升豆?jié){，3片薄荷，一起打碎攪拌，制成涼黃瓜汁，消暑解疲。
免責(zé)聲明：本頁面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實性、完整性、時效性本平臺不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問題需謹(jǐn)遵醫(yī)囑！請讀者僅作參考，并自行核實相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識產(chǎn)權(quán)或其它問題，請發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時聯(lián)系我們處理！