預(yù)防腰肌勞損可通過調(diào)整姿勢(shì)、加強(qiáng)鍛煉、控制體重、避免勞損、定期放松等方式實(shí)現(xiàn)。腰肌勞損通常由長期不良姿勢(shì)、過度勞累、肌肉力量不足等因素引起。
1、調(diào)整姿勢(shì)
保持正確坐姿和站姿是預(yù)防腰肌勞損的基礎(chǔ)。坐立時(shí)腰部應(yīng)緊貼椅背，避免弓腰或塌腰，必要時(shí)使用腰墊支撐。站立時(shí)雙腳分開與肩同寬，避免單側(cè)負(fù)重。辦公或駕駛時(shí)每隔1小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘，減少腰椎持續(xù)受壓。床墊選擇中等硬度，仰臥時(shí)在膝下墊枕頭可減輕腰部壓力。
2、加強(qiáng)鍛煉
強(qiáng)化核心肌群能有效保護(hù)腰椎。建議每周進(jìn)行3次腰背肌訓(xùn)練，如小燕飛動(dòng)作：俯臥位同時(shí)抬起四肢保持5秒，重復(fù)10次。游泳尤其是蛙泳可增強(qiáng)腰肌耐力，水中浮力能減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)。太極拳、八段錦等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)有助于改善腰部柔韌性，運(yùn)動(dòng)前后需充分熱身拉伸。
3、控制體重
體重超標(biāo)會(huì)增加腰椎負(fù)荷。BMI超過24者需通過飲食控制和有氧運(yùn)動(dòng)減重，建議每月減重不超過4斤。減少高糖高脂食物攝入，增加蔬菜水果和優(yōu)質(zhì)蛋白比例?？熳?、騎自行車等運(yùn)動(dòng)每周累計(jì)150分鐘，運(yùn)動(dòng)時(shí)穿戴護(hù)腰器具可提供臨時(shí)支撐。
4、避免勞損
搬運(yùn)重物時(shí)應(yīng)屈膝下蹲而非彎腰，使物體貼近身體后緩慢站起，單次負(fù)重不超過體重的20%。家務(wù)勞動(dòng)中避免長時(shí)間彎腰洗菜、拖地，可使用長柄工具分擔(dān)壓力。職業(yè)性久坐者建議使用可調(diào)節(jié)高度的站立式辦公桌，交替改變工作姿勢(shì)。
5、定期放松
每日進(jìn)行腰部熱敷10分鐘可促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉緊張。按摩時(shí)沿脊柱兩側(cè)豎脊肌由下向上輕柔推按，配合紅外線理療儀效果更佳。工作間隙可做腰部旋轉(zhuǎn)操：雙手叉腰緩慢畫圈旋轉(zhuǎn)，每組10次。睡眠時(shí)側(cè)臥屈膝姿勢(shì)能減少腰椎壓力。
預(yù)防腰肌勞損需建立長期健康習(xí)慣，注意勞逸結(jié)合，避免突然發(fā)力或扭轉(zhuǎn)動(dòng)作。出現(xiàn)持續(xù)腰痛伴活動(dòng)受限時(shí)，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排除腰椎間盤突出等疾病。日?？裳a(bǔ)充富含鈣質(zhì)和維生素D的食物如牛奶、深海魚，適度曬太陽幫助骨骼健康。建議每年進(jìn)行一次脊柱健康檢查，尤其是有久坐久站職業(yè)特點(diǎn)的人群。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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預(yù)防腰肌勞損可通過加強(qiáng)核心肌群鍛煉、調(diào)整姿勢(shì)習(xí)慣、控制體重、避免久坐久站、合理搬運(yùn)重物等方式實(shí)現(xiàn)。
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腰肌勞損該如何預(yù)防
腰肌勞損疾病的發(fā)生相信在生活中大家是有所見的，其實(shí)，腰肌勞損疾病對(duì)于腰部的損害也是巨大的，針對(duì)腰肌勞損的發(fā)病，我們要做好日常的預(yù)防，但是腰肌勞損該如何預(yù)防大家不是太清楚，所以今天我們來了解一些腰肌勞損的預(yù)防措施。
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如何預(yù)防腰肌勞損
注意勞逸結(jié)合，不要長時(shí)間伏案工作，保持正確的坐姿，感到腰酸了，可以用熱敷的方法來緩解不適，做到生活有規(guī)律，增強(qiáng)體質(zhì)，同時(shí)也要注意休息，日常飲食也要格外的注意，不要喝碳酸類的飲料，因?yàn)檫@些東西是會(huì)稀釋鈣質(zhì)的。62486次瀏覽
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腰肌勞損如何預(yù)防呢
腰肌勞損可通過調(diào)整姿勢(shì)、加強(qiáng)鍛煉、控制體重、避免勞損、注意保暖等方式預(yù)防。腰肌勞損通常由長期勞損、急性損傷、受寒、體質(zhì)虛弱、腰椎結(jié)構(gòu)異常等原因引起。
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怎么預(yù)防腰肌勞損
在現(xiàn)代來說，腰肌勞損已經(jīng)慢慢地變成了職業(yè)病，怎么預(yù)防腰肌勞損就大家非常關(guān)心的問題，專家表示：其實(shí)預(yù)防腰肌勞損并不是很難，甚至可以用相當(dāng)容易來形容，只要堅(jiān)持以下練習(xí)就能夠收到不錯(cuò)的效果!那么我們就來看看下文的介紹。
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如何有效預(yù)防腰肌勞損
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怎么預(yù)防腰肌勞損
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如何預(yù)防腰肌勞損
腰肌勞損的出現(xiàn)確實(shí)有著很多不同的原因，要想達(dá)到預(yù)防的效果，在生活中也應(yīng)該注重很多的細(xì)節(jié)，首先就應(yīng)該預(yù)防潮濕，也應(yīng)該注意腰部扭傷，做好熱身的準(zhǔn)備，盡可能的糾正不良的習(xí)慣，如果能夠在生活中注重這一些，就可以有效的達(dá)到控制的效果。63553次瀏覽
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怎樣預(yù)防腰肌勞損
預(yù)防腰肌勞損可通過調(diào)整姿勢(shì)、加強(qiáng)鍛煉、控制體重、避免勞損、定期放松等方式實(shí)現(xiàn)。腰肌勞損通常由長期不良姿勢(shì)、過度勞累、肌肉力量不足等因素引起。
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腰肌勞損應(yīng)該怎么預(yù)防
腰肌勞損可通過調(diào)整姿勢(shì)、加強(qiáng)鍛煉、控制體重、避免勞損、定期放松等方式預(yù)防。腰肌勞損通常由長期姿勢(shì)不良、肌肉力量不足、體重過重、過度勞累、缺乏休息等原因引起。
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腰肌勞損可通過調(diào)整姿勢(shì)、加強(qiáng)鍛煉、控制體重、避免勞損、定期放松等方式預(yù)防。
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如何預(yù)防腰肌勞損
腰肌勞損是一種積累性損傷，主要由于腰部肌肉疲勞過度，如長時(shí)間的彎腰工作，或由于習(xí)慣性姿勢(shì)不良，或由于長時(shí)間處于某一固定體位，致使肌肉、筋膜及韌帶持續(xù)牽拉，使肌肉內(nèi)的壓力增加，日久即可導(dǎo)致組織變性，增厚及攣縮，并刺激相應(yīng)的神經(jīng)而引起慢性腰痛，那么，如何
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腰肌勞損怎么預(yù)防
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