頸椎腰椎病可通過頸部伸展運(yùn)動(dòng)、腰部核心訓(xùn)練、游泳、瑜伽、八段錦等方式鍛煉。頸椎腰椎病通常與長期姿勢(shì)不良、椎間盤退變、肌肉勞損、骨質(zhì)增生、外傷等因素有關(guān)。
1、頸部伸展運(yùn)動(dòng)
頸部伸展運(yùn)動(dòng)有助于緩解頸椎壓力，改善局部血液循環(huán)?？删徛M(jìn)行前后屈伸、左右側(cè)屈及旋轉(zhuǎn)動(dòng)作，每次保持5秒，重復(fù)5次。避免快速甩頭或過度后仰，以免加重椎間盤負(fù)擔(dān)。合并頭暈者需在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。
2、腰部核心訓(xùn)練
強(qiáng)化腰腹肌群能穩(wěn)定腰椎結(jié)構(gòu)，推薦平板支撐、臀橋等靜態(tài)訓(xùn)練。平板支撐從30秒開始逐步延長，臀橋每日做10次，注意保持骨盆中立位。急性腰椎間盤突出發(fā)作期應(yīng)暫停訓(xùn)練。
3、游泳
水中浮力可減輕關(guān)節(jié)負(fù)荷，自由泳和仰泳最適宜。每周3次，每次30分鐘，水溫建議28℃以上。嚴(yán)重骨質(zhì)疏松或皮膚感染者不宜游泳。
4、瑜伽
貓牛式、嬰兒式等動(dòng)作能拉伸脊柱深層肌肉。每周練習(xí)2次，每個(gè)體式保持3個(gè)呼吸周期。椎體滑脫者需避免前屈扭轉(zhuǎn)動(dòng)作。
5、八段錦
傳統(tǒng)功法"兩手托天理三焦"搖頭擺尾去心火"等招式可協(xié)調(diào)脊柱運(yùn)動(dòng)。每日晨起練習(xí)20分鐘，動(dòng)作需配合呼吸節(jié)奏。脊髓型頸椎病患者禁忌快速轉(zhuǎn)頭動(dòng)作。
鍛煉時(shí)應(yīng)選擇硬板床睡眠，使用符合人體工學(xué)的座椅，每坐1小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘。飲食注意補(bǔ)充維生素D和鈣質(zhì)，如牛奶、西藍(lán)花等。急性疼痛期需暫停鍛煉并及時(shí)就醫(yī)，慢性期可配合熱敷或遵醫(yī)囑使用洛索洛芬鈉貼劑、氟比洛芬凝膠貼膏等外用藥物。所有運(yùn)動(dòng)需循序漸進(jìn)，出現(xiàn)肢體麻木或疼痛加重立即停止。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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