老人肌肉變硬通常與肌肉萎縮或纖維化有關(guān)，可通過營養(yǎng)補(bǔ)充、適度運動、物理治療、藥物干預(yù)及生活方式調(diào)整等方式改善。
1、營養(yǎng)補(bǔ)充
蛋白質(zhì)攝入不足可能導(dǎo)致肌肉流失，建議每日攝入優(yōu)質(zhì)蛋白如雞蛋、魚肉、乳清蛋白粉。同時補(bǔ)充維生素D和鈣質(zhì)，有助于維持肌肉功能?？勺稍?a href="http://www.zcefdi.com/k/65ugpe0lko7ah2y.html" target="_blank">營養(yǎng)師制定個性化膳食方案，避免高脂高鹽飲食加重代謝負(fù)擔(dān)。
2、適度運動
抗阻訓(xùn)練能有效刺激肌肉生長，推薦使用彈力帶、水中運動等低沖擊方式，每周3-5次，每次20-30分鐘。太極拳和八段錦等傳統(tǒng)養(yǎng)生運動可改善肌肉協(xié)調(diào)性。運動前后需充分熱身拉伸，防止拉傷。
3、物理治療
熱敷和低頻電刺激可促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉僵硬。專業(yè)康復(fù)師指導(dǎo)下的按摩能松解筋膜粘連，改善關(guān)節(jié)活動度。水療池中的浮力輔助訓(xùn)練適合行動不便者。
4、藥物干預(yù)
肌肉萎縮嚴(yán)重時，醫(yī)生可能開具甲鈷胺片營養(yǎng)神經(jīng)，或鹽酸乙哌立松片緩解肌張力。中藥如黃芪顆粒可補(bǔ)氣健脾，但須遵醫(yī)囑使用。禁止自行服用激素類藥物。
5、生活方式調(diào)整
保證7-8小時睡眠利于肌肉修復(fù)，避免久坐超過1小時。戒煙限酒可防止微血管病變，每日飲水量應(yīng)達(dá)1500-2000毫升。保持樂觀心態(tài)有助于神經(jīng)肌肉調(diào)節(jié)。
建議定期監(jiān)測體重和握力變化，家中可配置防滑墊和扶手保障安全。社區(qū)康復(fù)中心提供的團(tuán)體訓(xùn)練既能鍛煉又能社交。若出現(xiàn)持續(xù)疼痛或活動障礙，應(yīng)及時至康復(fù)科就診，必要時進(jìn)行肌電圖等檢查排除神經(jīng)系統(tǒng)病變。日?？捎涗涍\動日志，與醫(yī)生溝通調(diào)整方案。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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