肌肉變硬可通過(guò)熱敷按摩、拉伸運(yùn)動(dòng)、藥物治療、物理治療、手術(shù)治療等方式改善。肌肉變硬可能與運(yùn)動(dòng)損傷、肌肉痙攣、纖維肌痛綜合征、多發(fā)性肌炎、橫紋肌溶解癥等因素有關(guān)。
1、熱敷按摩
熱敷按摩適用于運(yùn)動(dòng)后乳酸堆積或輕度肌肉勞損導(dǎo)致的僵硬。用40-45℃熱毛巾敷于患處10-15分鐘，配合拇指環(huán)形按壓可促進(jìn)血液循環(huán)。注意避免燙傷皮膚，急性損傷初期應(yīng)改用冷敷。
2、拉伸運(yùn)動(dòng)
針對(duì)特定肌群進(jìn)行靜態(tài)拉伸能緩解肌肉緊張。如小腿僵硬可做弓步壓腿，保持30秒重復(fù)3次。建議在運(yùn)動(dòng)前后進(jìn)行系統(tǒng)性拉伸，避免突然用力導(dǎo)致拉傷。長(zhǎng)期伏案工作者需每小時(shí)活動(dòng)頸肩部。
3、藥物治療
肌肉痙攣可遵醫(yī)囑使用鹽酸乙哌立松片消除肌緊張，纖維肌痛綜合征常用普瑞巴林膠囊調(diào)節(jié)神經(jīng)痛。多發(fā)性肌炎需配合醋酸潑尼松片控制炎癥。使用肌松藥物期間禁止駕駛或操作機(jī)械。
4、物理治療
超聲波治療通過(guò)高頻振動(dòng)松解深層肌肉粘連，適用于慢性勞損。經(jīng)皮電神經(jīng)刺激儀可阻斷疼痛信號(hào)傳導(dǎo)，每次治療20分鐘。需在康復(fù)醫(yī)師指導(dǎo)下制定療程，嚴(yán)重心臟病患者禁用。
5、手術(shù)治療
嚴(yán)重肌肉攣縮或肌腱鈣化可能需行肌腱延長(zhǎng)術(shù)，術(shù)后需固定制動(dòng)3周。橫紋肌溶解合并筋膜室綜合征時(shí)需緊急行筋膜切開(kāi)減壓術(shù)。術(shù)后配合康復(fù)訓(xùn)練恢復(fù)關(guān)節(jié)活動(dòng)度。
日常應(yīng)保持規(guī)律運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，運(yùn)動(dòng)前后做好熱身與放松。補(bǔ)充含鎂食物如堅(jiān)果香蕉有助于預(yù)防肌肉痙攣。避免久坐不動(dòng)或重復(fù)性勞損動(dòng)作，工作時(shí)每1小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘。若僵硬持續(xù)超過(guò)1周或伴隨紅腫熱痛，需及時(shí)排查肌炎、神經(jīng)病變等疾病。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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