女性輕度抑郁癥的表現(xiàn)主要有情緒低落、興趣減退、精力下降、睡眠障礙、自我評(píng)價(jià)降低等。輕度抑郁癥可能與遺傳因素、心理社會(huì)壓力、內(nèi)分泌變化等因素有關(guān),通??赏ㄟ^心理干預(yù)和生活方式調(diào)整改善。
持續(xù)感到悲傷或空虛是核心癥狀,可能伴隨無緣無故流淚或情緒脆弱。這種情緒往往晨重夜輕,且與環(huán)境刺激不成比例。部分患者會(huì)描述為心里壓著石頭或像被灰霧籠罩。
對(duì)既往熱衷的活動(dòng)喪失興趣,連基本社交都感到負(fù)擔(dān)。原本喜歡的電視劇、購(gòu)物或朋友聚會(huì)變得索然無味,嚴(yán)重時(shí)連個(gè)人衛(wèi)生都懶得打理。
容易疲勞且恢復(fù)困難,完成日常事務(wù)需要額外努力。簡(jiǎn)單如洗碗或整理床鋪都感覺耗費(fèi)巨大能量,常伴有持續(xù)性的肌肉酸軟感。
多表現(xiàn)為早醒后難以再入睡,也可能出現(xiàn)入睡困難或睡眠淺。部分患者睡眠時(shí)間反而延長(zhǎng)但質(zhì)量差,白天仍感困倦,形成惡性循環(huán)。
過度自責(zé)或產(chǎn)生無價(jià)值感,對(duì)微小過失耿耿于懷。常出現(xiàn)我不夠好、都是我的錯(cuò)等消極自我對(duì)話,但尚未達(dá)到妄想程度。
建議保持規(guī)律作息并每日進(jìn)行30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)如快走或瑜伽,陽(yáng)光照射有助于調(diào)節(jié)生物節(jié)律。飲食可增加富含色氨酸的香蕉、堅(jiān)果和深海魚,避免過量咖啡因攝入。建立社會(huì)支持系統(tǒng),每周至少參與兩次線下社交活動(dòng)。記錄情緒變化日記幫助識(shí)別觸發(fā)因素,必要時(shí)尋求專業(yè)心理咨詢。若癥狀持續(xù)超過兩周或影響工作生活,需到精神心理科就診評(píng)估。
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