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請(qǐng)問(wèn)失眠可以運(yùn)動(dòng)嗎

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失眠患者一般可以進(jìn)行適量運(yùn)動(dòng)，有助于改善睡眠質(zhì)量。但需注意運(yùn)動(dòng)時(shí)間和強(qiáng)度，避免睡前劇烈運(yùn)動(dòng)。

失眠患者選擇白天或傍晚進(jìn)行適度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑、游泳等，能夠幫助調(diào)節(jié)生物鐘，促進(jìn)褪黑素分泌。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中身體會(huì)產(chǎn)生輕微疲勞感，有助于縮短入睡時(shí)間。運(yùn)動(dòng)還能緩解焦慮情緒，減少夜間覺(jué)醒次數(shù)。建議每周保持3-5次運(yùn)動(dòng)，每次持續(xù)20-40分鐘，運(yùn)動(dòng)時(shí)心率控制在最大心率的60%-70%。

睡前2-3小時(shí)應(yīng)避免高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，如力量訓(xùn)練、競(jìng)技球類等劇烈活動(dòng)。這類運(yùn)動(dòng)會(huì)刺激交感神經(jīng)興奮，導(dǎo)致核心體溫升高，反而延遲入睡時(shí)間。部分失眠患者運(yùn)動(dòng)后可能出現(xiàn)心悸、肌肉緊張等情況，這類人群更適合選擇瑜伽、太極等舒緩運(yùn)動(dòng)。合并心血管疾病或骨關(guān)節(jié)病變的失眠患者，需醫(yī)生評(píng)估后制定個(gè)性化運(yùn)動(dòng)方案。

建立規(guī)律的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣需配合睡眠衛(wèi)生管理，保持臥室環(huán)境黑暗安靜，睡前避免使用電子設(shè)備。若運(yùn)動(dòng)后失眠癥狀持續(xù)超過(guò)1個(gè)月，或伴隨日間功能損害，應(yīng)及時(shí)到睡眠?？凭驮\。醫(yī)生可能會(huì)建議進(jìn)行多導(dǎo)睡眠監(jiān)測(cè)，排除睡眠呼吸暫停綜合征等器質(zhì)性疾病。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診

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