失眠通常是可以治愈的,具體治療效果與病因、病程及干預(yù)方式密切相關(guān)。失眠可能與心理壓力、作息紊亂、器質(zhì)性疾病等因素有關(guān),建議及時(shí)就醫(yī)評(píng)估。
短期失眠通過(guò)調(diào)整生活方式多能緩解。保持規(guī)律作息,固定就寢與起床時(shí)間有助于重建生物鐘。睡前避免使用電子設(shè)備,減少藍(lán)光對(duì)褪黑素分泌的抑制。臥室環(huán)境應(yīng)保持黑暗、安靜且溫度適宜。日間適度運(yùn)動(dòng)可提升睡眠質(zhì)量,但睡前3小時(shí)應(yīng)避免劇烈活動(dòng)。限制咖啡因和酒精攝入,晚餐不宜過(guò)飽。認(rèn)知行為療法對(duì)慢性失眠效果顯著,通過(guò)睡眠限制、刺激控制等方法改善睡眠效率。
長(zhǎng)期頑固性失眠需排查潛在疾病。抑郁癥、焦慮癥等精神障礙常伴發(fā)失眠,需配合抗抑郁藥物如鹽酸帕羅西汀片、草酸艾司西酞普蘭片等治療。甲狀腺功能亢進(jìn)、慢性疼痛等軀體疾病也會(huì)導(dǎo)致睡眠障礙,需針對(duì)原發(fā)病進(jìn)行治療。部分患者可能存在睡眠呼吸暫停綜合征,需通過(guò)持續(xù)正壓通氣治療改善。更年期女性激素變化引發(fā)的失眠可考慮激素替代療法。某些降壓藥、激素類藥物可能干擾睡眠,需在醫(yī)生指導(dǎo)下調(diào)整用藥方案。
建立良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣是預(yù)防復(fù)發(fā)的關(guān)鍵。避免日間過(guò)長(zhǎng)補(bǔ)覺(jué),午休控制在30分鐘內(nèi)。學(xué)習(xí)放松技巧如腹式呼吸、漸進(jìn)式肌肉放松等緩解睡前焦慮。記錄睡眠日記幫助識(shí)別影響因素。若癥狀持續(xù)超過(guò)1個(gè)月或伴隨日間功能損害,應(yīng)及時(shí)到睡眠專科就診。醫(yī)生可能建議進(jìn)行多導(dǎo)睡眠監(jiān)測(cè)以明確診斷,并根據(jù)結(jié)果制定個(gè)性化治療方案。
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