最近失眠睡不著覺可能由心理壓力、作息紊亂、環(huán)境干擾、藥物影響、軀體疾病等原因引起。失眠通常表現(xiàn)為入睡困難、睡眠淺、早醒等癥狀，可通過調(diào)整生活習(xí)慣、心理疏導(dǎo)、藥物治療等方式改善。
1、心理壓力
長期焦慮、緊張或情緒波動會刺激神經(jīng)系統(tǒng)過度活躍，導(dǎo)致入睡困難或睡眠維持障礙。典型表現(xiàn)為臥床后反復(fù)思考問題，伴隨心悸或出汗。建議通過正念冥想、傾訴等方式緩解壓力，必要時可遵醫(yī)囑使用佐匹克隆片、艾司唑侖片等短效鎮(zhèn)靜藥物。
2、作息紊亂
晝夜節(jié)律失調(diào)如頻繁熬夜、白天補(bǔ)覺會擾亂生物鐘，褪黑素分泌異常導(dǎo)致失眠。常見于輪班工作者或熬夜人群，表現(xiàn)為夜間清醒而白天嗜睡。需固定起床時間，避免午睡超過30分鐘，白天接觸自然光有助于節(jié)律調(diào)整。
3、環(huán)境干擾
噪音、強(qiáng)光、寢具不適等外部因素會降低睡眠質(zhì)量。臥室溫度超過26℃或床墊過硬可能引發(fā)頻繁覺醒。建議使用遮光窗簾、耳塞等工具，保持臥室安靜黑暗，選擇支撐力適中的記憶棉床墊。
4、藥物影響
部分降壓藥、激素類藥物或含咖啡因的飲品可能干擾睡眠。如氨茶堿片、潑尼松片等藥物會延長入睡時間，表現(xiàn)為服藥后異常清醒。需咨詢醫(yī)生調(diào)整用藥時間，睡前6小時避免飲用咖啡、濃茶。
5、軀體疾病
甲狀腺功能亢進(jìn)、慢性疼痛等疾病常伴發(fā)失眠。甲亢患者因代謝亢進(jìn)出現(xiàn)夜間盜汗、心跳加快，關(guān)節(jié)炎患者因疼痛反復(fù)覺醒。需治療原發(fā)病，疼痛患者可遵醫(yī)囑使用塞來昔布膠囊，甲亢患者需服用甲巰咪唑片控制激素水平。
建立規(guī)律的睡眠習(xí)慣，睡前1小時避免使用電子設(shè)備，保持臥室環(huán)境舒適。晚餐不宜過飽，可飲用溫牛奶或小米粥。若失眠持續(xù)超過1個月或伴隨日間功能損害，建議至神經(jīng)內(nèi)科或睡眠?？凭驮\，完善多導(dǎo)睡眠監(jiān)測等檢查。避免自行長期服用安眠藥物，防止產(chǎn)生依賴性。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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