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膝關(guān)節(jié)炎怎樣預(yù)防

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膝關(guān)節(jié)炎可通過控制體重、科學(xué)運(yùn)動、避免關(guān)節(jié)損傷、注意保暖、合理補(bǔ)鈣等方式預(yù)防。膝關(guān)節(jié)炎通常與關(guān)節(jié)退變、肥胖、外傷、寒冷刺激、骨質(zhì)疏松等因素有關(guān)。

1、控制體重

體重過大會增加膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)，加速關(guān)節(jié)軟骨的磨損。保持體重在正常范圍內(nèi)有助于減輕膝關(guān)節(jié)壓力，降低膝關(guān)節(jié)炎的發(fā)生概率。建議通過均衡飲食和適量運(yùn)動控制體重，避免高熱量、高脂肪食物的過量攝入。

2、科學(xué)運(yùn)動

適度的運(yùn)動可以增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)周圍肌肉力量，提高關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。推薦選擇游泳、騎自行車等低沖擊性運(yùn)動，避免長時間爬山、爬樓梯或深蹲等對膝關(guān)節(jié)壓力較大的活動。運(yùn)動前做好熱身，運(yùn)動后適當(dāng)拉伸。

3、避免關(guān)節(jié)損傷

膝關(guān)節(jié)外傷是導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)炎的重要誘因。日常生活中應(yīng)注意避免劇烈運(yùn)動或意外跌倒造成的關(guān)節(jié)損傷。運(yùn)動時可佩戴護(hù)膝等防護(hù)用具，高危職業(yè)人群需做好職業(yè)防護(hù)。既往有膝關(guān)節(jié)損傷者更需加強(qiáng)保護(hù)。

4、注意保暖

寒冷刺激可能導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)周圍血液循環(huán)不暢，加速關(guān)節(jié)退變。秋冬季節(jié)或空調(diào)環(huán)境下應(yīng)注意膝關(guān)節(jié)保暖，可穿戴護(hù)膝或使用熱敷等方式保持關(guān)節(jié)溫度。避免膝關(guān)節(jié)直接接觸冷風(fēng)或冷水。

5、合理補(bǔ)鈣

充足的鈣質(zhì)攝入有助于維持骨骼健康，預(yù)防骨質(zhì)疏松導(dǎo)致的膝關(guān)節(jié)病變。日?？蛇m量食用牛奶、豆制品、深綠色蔬菜等富含鈣質(zhì)的食物。中老年人或絕經(jīng)后女性可在醫(yī)生指導(dǎo)下適當(dāng)補(bǔ)充鈣劑和維生素D。

預(yù)防膝關(guān)節(jié)炎需要長期堅持良好的生活習(xí)慣。建議定期進(jìn)行膝關(guān)節(jié)功能檢查，出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛、僵硬等癥狀時應(yīng)及時就醫(yī)。日常生活中可選擇對膝關(guān)節(jié)友好的運(yùn)動方式，避免久坐或久站，工作時注意變換姿勢。飲食上可多攝入富含抗氧化物質(zhì)的新鮮蔬果，減少高嘌呤食物的攝入。保持積極樂觀的心態(tài)也有助于關(guān)節(jié)健康。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診

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