預(yù)防膝關(guān)節(jié)炎可通過(guò)控制體重、科學(xué)運(yùn)動(dòng)、避免關(guān)節(jié)損傷、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、定期檢查等方式實(shí)現(xiàn)。膝關(guān)節(jié)炎通常與關(guān)節(jié)退變、炎癥反應(yīng)、代謝異常等因素有關(guān),早期干預(yù)有助于延緩疾病進(jìn)展。
體重超標(biāo)會(huì)增加膝關(guān)節(jié)負(fù)荷,加速軟骨磨損。建議通過(guò)低脂飲食和規(guī)律運(yùn)動(dòng)將體重指數(shù)控制在合理范圍,減少爬樓梯、深蹲等加重關(guān)節(jié)壓力的動(dòng)作。肥胖人群可咨詢營(yíng)養(yǎng)師制定個(gè)性化減重方案。
游泳、騎自行車等低沖擊運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)股四頭肌力量,穩(wěn)定膝關(guān)節(jié)。運(yùn)動(dòng)前充分熱身,佩戴護(hù)膝等防護(hù)裝備,單次運(yùn)動(dòng)時(shí)間不超過(guò)60分鐘。避免籃球、馬拉松等劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的關(guān)節(jié)反復(fù)沖擊。
運(yùn)動(dòng)或勞動(dòng)時(shí)注意規(guī)范動(dòng)作,防止半月板撕裂、韌帶拉傷等急性損傷。中老年人群應(yīng)避免長(zhǎng)時(shí)間跪姿、盤腿坐等不良姿勢(shì)。既往有關(guān)節(jié)外傷史者需定期復(fù)查,防止繼發(fā)骨關(guān)節(jié)炎。
適量攝入牛奶、深海魚等富含鈣和歐米伽3脂肪酸的食物,有助于維持軟骨健康。可遵醫(yī)囑補(bǔ)充硫酸氨基葡萄糖膠囊、碳酸鈣D3片等營(yíng)養(yǎng)素,但不可替代藥物治療。
40歲以上人群建議每年進(jìn)行膝關(guān)節(jié)X線或MRI檢查,早期發(fā)現(xiàn)軟骨退化跡象。糖尿病患者需嚴(yán)格控糖,痛風(fēng)患者應(yīng)監(jiān)測(cè)血尿酸水平,這些代謝異常均可加速關(guān)節(jié)病變。
日常生活中應(yīng)注意膝關(guān)節(jié)保暖,避免潮濕寒冷刺激。選擇軟底緩沖性能好的鞋子,女性減少長(zhǎng)期高跟鞋穿著。出現(xiàn)關(guān)節(jié)僵硬、晨起疼痛等癥狀時(shí)及時(shí)就醫(yī),早期診斷和治療可顯著改善預(yù)后。長(zhǎng)期伏案工作者每小時(shí)應(yīng)起身活動(dòng)5分鐘,保持關(guān)節(jié)靈活度。
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