肌肉拉傷通常由運動損傷、肌肉疲勞、熱身不足、外力沖擊或姿勢不當?shù)仍蛞穑赡馨殡S局部疼痛、腫脹或活動受限等癥狀。

1、運動損傷

高強度運動或突然增加運動量可能導致肌肉纖維撕裂。常見于短跑、跳躍等爆發(fā)性動作，或運動中急停急轉時肌肉過度牽拉。急性期需立即停止活動，采用冰敷緩解腫脹，后期可通過熱敷促進血液循環(huán)。若疼痛持續(xù)，建議就醫(yī)排除韌帶損傷或骨折。

2、肌肉疲勞

長時間重復動作會使肌肉代謝產物堆積，降低協(xié)調性從而增加拉傷風險。例如長跑后半程因股四頭肌疲勞易出現(xiàn)拉傷。日常應注意運動間歇休息，運動后及時補充電解質，必要時使用泡沫軸放松肌肉群。

3、熱身不足

未充分激活肌肉時直接進入劇烈運動，冷態(tài)肌肉延展性差易發(fā)生拉傷。建議運動前進行10分鐘動態(tài)拉伸，重點激活目標肌群。舞蹈、球類等需要快速變向的運動更需注重髖關節(jié)和核心肌群的熱身。

4、外力沖擊

直接撞擊或跌落等外傷可導致肌肉挫傷伴拉傷，常見于對抗性運動如足球、橄欖球。此類損傷需通過MRI評估深層組織損傷程度，急性期可使用彈性繃帶加壓包扎，后期配合超聲波治療促進組織修復。

5、姿勢不當

搬運重物時彎腰代償發(fā)力易造成豎脊肌拉傷，健身時動作變形可能導致胸大肌或肱二頭肌損傷。建議學習標準動作模式，必要時佩戴護腰或護腕等輔助器具。辦公室人群應避免久坐引發(fā)的髂腰肌緊張性損傷。

預防肌肉拉傷需注意運動前充分熱身，逐步增加訓練強度，運動后做好拉伸放松。日常補充優(yōu)質蛋白和維生素C有助于肌肉修復，出現(xiàn)持續(xù)疼痛或淤血擴散應及時就醫(yī)?？祻推诳蛇M行游泳、騎自行車等低沖擊運動維持肌肉活性，避免過早恢復高強度訓練。