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頸椎病康復(fù)運(yùn)動(dòng)有哪些

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頸椎病康復(fù)運(yùn)動(dòng)主要有頸部伸展運(yùn)動(dòng)、肩部放松運(yùn)動(dòng)、頸椎穩(wěn)定性訓(xùn)練、有氧運(yùn)動(dòng)及中醫(yī)導(dǎo)引術(shù)等。需根據(jù)病情嚴(yán)重程度和醫(yī)生建議選擇適合的運(yùn)動(dòng)方式。

1、頸部伸展運(yùn)動(dòng)

緩慢進(jìn)行頸部前屈后伸、左右側(cè)屈及旋轉(zhuǎn)動(dòng)作，每個(gè)方向保持5秒重復(fù)8次。這類運(yùn)動(dòng)可緩解肌肉痙攣，改善頸椎關(guān)節(jié)活動(dòng)度。注意動(dòng)作需輕柔勻速，避免快速甩頭或過度后仰。椎動(dòng)脈型頸椎病患者旋轉(zhuǎn)幅度不宜過大。

2、肩部放松運(yùn)動(dòng)

通過聳肩、繞肩、擴(kuò)胸等動(dòng)作放松肩頸肌肉群。使用彈力帶進(jìn)行抗阻訓(xùn)練時(shí)，阻力應(yīng)控制在能完成15次/組的強(qiáng)度。這類運(yùn)動(dòng)特別適合長期伏案工作者，能減輕斜方肌和肩胛提肌的緊張狀態(tài)。運(yùn)動(dòng)后配合熱敷效果更佳。

3、頸椎穩(wěn)定性訓(xùn)練

采用收下巴動(dòng)作訓(xùn)練頸深屈肌，用額頭抵住手掌做靜態(tài)對(duì)抗練習(xí)。游泳中的蛙泳姿勢(shì)或使用瑞士球進(jìn)行頭部平衡訓(xùn)練，均可增強(qiáng)頸椎周圍肌肉力量。脊髓型頸椎病患者需在康復(fù)師指導(dǎo)下進(jìn)行。

4、有氧運(yùn)動(dòng)

快走、游泳等低沖擊有氧運(yùn)動(dòng)每周3次，每次30分鐘為宜。水中運(yùn)動(dòng)因浮力作用可減少頸椎壓力，特別適合急性期后的康復(fù)。運(yùn)動(dòng)時(shí)保持頭部中立位，避免長時(shí)間仰頭或低頭姿勢(shì)。

5、中醫(yī)導(dǎo)引術(shù)

八段錦中的"雙手托天理三焦"和"五勞七傷往后瞧"招式，太極拳的云手動(dòng)作，均能溫和調(diào)節(jié)頸椎力學(xué)平衡。練習(xí)時(shí)配合呼吸調(diào)節(jié)，動(dòng)作幅度以不引發(fā)疼痛為度。神經(jīng)根受壓患者需避免突然發(fā)力。

康復(fù)運(yùn)動(dòng)需循序漸進(jìn)，從每日5分鐘開始逐步增加至20分鐘。運(yùn)動(dòng)前后應(yīng)進(jìn)行10分鐘熱敷或紅外線理療。急性發(fā)作期應(yīng)暫停運(yùn)動(dòng)并就醫(yī)，椎間盤突出患者避免負(fù)重訓(xùn)練。建議在康復(fù)醫(yī)師指導(dǎo)下制定個(gè)性化方案，配合頸椎牽引和低頻脈沖電治療可提升效果。日常需保持正確坐姿，使用符合人體工學(xué)的枕頭，每工作1小時(shí)起身活動(dòng)頸部。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診

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