肩周炎理療運動主要有熱敷、鐘擺運動、爬墻運動、肩關節(jié)拉伸、抗阻訓練等方式。肩周炎通常由肩關節(jié)周圍軟組織粘連、炎癥反應等因素引起,表現(xiàn)為肩部疼痛和活動受限。
熱敷可促進局部血液循環(huán),緩解肌肉痙攣和疼痛。使用40-45℃熱毛巾或熱水袋敷于患處10-15分鐘,每日重復進行2-3次。熱敷后配合輕度活動效果更佳,但需避免燙傷皮膚。該方法適用于早期肩周炎患者,能幫助減輕晨僵癥狀。
鐘擺運動通過重力牽引幫助松解肩關節(jié)粘連。身體前傾90度,健側手扶桌面支撐,患側手臂自然下垂做前后左右擺動,每次5-10分鐘。該運動可增加關節(jié)活動度,適合肩關節(jié)嚴重受限者,運動幅度需根據(jù)疼痛程度調整,避免過度牽拉。
爬墻運動能漸進性改善肩關節(jié)上舉功能。面對墻壁手指貼墻緩慢上爬至極限位置,保持10秒后放松,每日練習3組。隨著癥狀緩解可逐步增加爬升高度,該運動需持續(xù)4-6周可見明顯效果,過程中出現(xiàn)銳痛應立即停止。
肩關節(jié)拉伸主要針對胸大肌和肩袖肌群。將患側手臂橫跨胸前,用健側手緩慢向對側牽拉,每次保持15-30秒。該動作可改善內旋受限,拉伸時需配合深呼吸,肌肉有明顯牽拉感即可,禁止暴力拉伸導致二次損傷。
抗阻訓練用于恢復后期肌力重建。使用彈力帶進行肩關節(jié)外展、內收等抗阻動作,每組10-15次。訓練強度需從最小阻力開始,逐步增加至中等阻力,每周3-4次。該訓練能預防肌肉萎縮,但急性炎癥期禁止進行。
肩周炎理療運動需遵循循序漸進原則,從被動活動逐步過渡到主動訓練。日常應避免提重物、長時間保持固定姿勢等加重肩關節(jié)負擔的行為。睡眠時可在患側肩下墊軟枕保持功能位。若運動后疼痛持續(xù)超過2小時或出現(xiàn)關節(jié)腫脹,應及時就醫(yī)復查。飲食上可適當增加深海魚、堅果等富含歐米伽3脂肪酸的食物,有助于減輕炎癥反應。
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